Es gibt fünf gängige Übungen, die häufig verwendet werden, um die Schultermuskulatur zu stärken und so das Einsetzen einer Rotatorenmanschetten-Sehnenentzündung zu verhindern. Die erste beinhaltet Aufwärmübungen für die Schulter, die durch die Pendelübung hervorgehoben werden. Es beginnt mit einer Streckung der Arme und der Schultern, zunächst indem man die Arme in Hüfthöhe nach unten hängen lässt. Anschließend sollte ein sanftes Schwingen der Arme folgen, wobei die Muskulatur entspannt bleibt. Heben Sie anschließend den Arm innerhalb von drei Sekunden langsam an und senken Sie ihn dann innerhalb von sechs Sekunden allmählich ab. Wiederholen Sie den Vorgang, bis die Arme müde werden. Dies sollte zunächst in Sätzen von entweder 20er oder 30er ohne Zuhilfenahme von Gewichten erfolgen. Schließlich müssen jedoch Gewichte verwendet werden, um die Rotatorenmanschette weiter zu stärken.
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Hoffe es hilft