Was ist die empfohlene tägliche Kalorienzufuhr?

Sie können www.prevention.com besuchen und es gibt Tools, die Ihre empfohlene tägliche Kalorienzufuhr basierend auf Ihrer Größe, Ihrem aktuellen Gewicht usw. berechnen. Außerdem erfahren Sie, wie viele Kalorien Sie aufnehmen müssen, um ein Pfund oder zu verlieren zwei pro Tag/Woche.

Die empfohlene tägliche Kalorienzufuhr ist bei Männern und Frauen unterschiedlich und hängt vom Grundumsatz und den täglichen Aktivitäten ab. Durch die Berechnung des Grundumsatzes können Sie die täglich benötigte Kalorienmenge berechnen. Sie können den BMR nach der Formel berechnen
BMR für Männer = 66+(13,7 X Gewicht in kg)+(5 X ht in cm)-(6,8X Alter in Jahren)
BMR für Frauen =655+(9,6 X Gewicht in kg)+( 1,8 X ht in cm) - (4,7 X Alter in Jahren).
Multiplizieren Sie jetzt Ihren BMR mit dem Aktivitätsmultiplikator.
Sitzend = BMR X 1,2, Leicht aktiv = BMR X 1,375,
Moderat Aktiv = BMR X 1,55, Sehr aktiv = BMR X 1,725, Außerordentlich aktiv = BMR X 1,9.
Auf diese Weise können Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf berechnen. Wenn Sie Ihr Gewicht reduzieren oder erhöhen möchten, geben Sie Ihr Wunschgewicht in den Gewichtsraum der BMR-Formel ein.