Ich wiege 310 lbs, bin 1,80 m groß und 37 Jahre alt. Wie viele Kalorien sollte ich am Tag essen?

Sie sollten nie unter 1200 Kalorien fallen. Ich würde also eine 1800-Kalorien-Diät vorschlagen und versuchen, während der Woche mindestens 5 Stunden Sport zu treiben. Außerdem birgt ein Gewicht von 310 Pfund ein erhöhtes Diabetesrisiko, ebenso wie tierische Fette, daher würde ich auch sagen, dass Sie so viel rotes Fleisch wie möglich weglassen sollten, vielleicht nur zwei bis drei Portionen pro Woche oder keine, wenn dies möglich ist. Fisch und Bohnen sind eine GUTE alternative Proteinquelle und enthalten gesunde Fette und Proteine, die das Muskelwachstum unterstützen.

Ich würde es als ndschnell unter 2000 fallen lassen, oder Sie sehen vielleicht nicht 50, mein Freund und schneiden Sie alle Süßigkeiten und weißen Lebensmittel wie Brot und Nudeln und Limonaden aus und beginnen Sie wirklich zu trainieren. Viel Glück