Ich wiege 150 Pfund Ich möchte 10 Pfund abnehmen Wie viele Kalorien sollte ich pro Tag essen?

Zuallererst - halte dich NICHT von Kohlenhydraten fern. Das ist eine ungesunde Ernährung, die Ihr System schädigen könnte. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Vollkornprodukten und nicht frittiertem Kochen hilft Ihnen beim Abnehmen und hält Sie gesund.

Suchen Sie niemals nach schnellen Lösungen, wenn Sie ein gesundes und glückliches Leben wollen. Essen Sie JEDEN TAG, lassen Sie nie eine Mahlzeit aus.
Essen Sie die Hälfte Ihrer normalen Mahlzeit, zweimal langsamer als zuvor.
Trinken Sie nur Wasser / grünen Tee.
Gehen Sie jeden Tag 1/2 Stunde spazieren.

Wenn Sie sich daran halten, garantiere ich Ihnen, dass Twill gut aussieht und sich gut anfühlt,

Wenn Sie eine Diät in Erwägung ziehen, sollten Sie immer Ihren Arzt konsultieren. Trinken Sie viel Flüssigkeit und Wasser. Machen Sie an 5 Tagen die Woche 30 Minuten Sport. Verzichten Sie so weit wie möglich auf Zucker und Kohlenhydrate. Essen Sie 3 Mahlzeiten täglich. Lassen Sie keine Mahlzeit aus. Essen Sie viel Obst und Gemüse. Die normale Kalorienaufnahme für einen beträgt 2000 Kalorien pro Tag. Sie können versuchen, auf 1800 zu gehen, dann niedriger, aber nicht unter 1500. Aber konsultieren Sie Ihren Arzt. Sie können auch einem Fitnessstudio beitreten oder einen Freund dazu bringen, sich Ihnen anzuschließen. Unterstützung hilft sehr. Viel Glück.

Für eine perfekte Planung, die individuell und nicht standardmäßig ist, besuchen Sie www.mypyrmid.gov ... oder gogle es ... dann klicken Sie auf meinen Pyramidenplaner, füllen Sie die Informationen aus und melden Sie sich als Mitglied an .... Dann gehen Sie zurück zur Startseite Seite und klicken Sie auf meinen Menüplaner, und das wird Ihnen helfen, den Überblick über Kalorien und andere Dinge wie Fette zu behalten....viel Glück!!!!!

Bei 150 Pfund wäre Ihre Erhaltungskalorienaufnahme (Kalorien, die Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten):

150 (Körpergewicht in lb) x 15 = 2.250 Kalorien/Tag.

Um 1 Pfund pro Woche allein durch die Ernährung zu verlieren, schneiden Sie 500 Kalorien pro Tag davon ab ... also: 1.750 Kalorien / Tag.

Um 2 Pfund pro Woche zu verlieren, könnten Sie 7 Mal pro Woche 1 Stunde Cardio auf einem Ellipsentrainer machen, um zusätzliche 500 Kalorien pro Tag zu verbrennen.

2 Pfund/Woche ist eine gute Zahl, auf die Sie schießen sollten ... Sie können Ihre Kalorien auch weiter einschränken, um dieses Ziel zu erreichen, aber gehen Sie nicht unter 1.200 Kalorien als Frau oder 1.500 als Mann.

Halten Sie sich an ein effektives Ernährungs- / Trainingssystem, um damit umzugehen, und Sie werden Ergebnisse sehen.

Ich habe einmal eine Show gesehen, in der es hieß, es sollten 10 % sein. Wenn Sie also 140 erreichen möchten, sollten Sie 1400 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.