Es ist sinnvoll, auf die Kalorienzufuhr zu achten, aber selbst zu hungern kann kontraproduktiv sein.
Wenn es einen perfekten Gewichtsverlustplan gäbe, der für alle funktioniert, gäbe es nicht so viele Experten, Bücher und Videos zu diesem Thema, die alle unterschiedliche Dinge vorschlagen ...
Aber für mich wäre der logischste Ratschlag, eine Diät zu entwickeln, die die Aufnahme von Kalorien, gesättigten Fettsäuren, Zucker und komplexen Kohlenhydraten reduziert.
Kombinieren Sie das mit einer regelmäßigen Trainingsroutine, die es Ihnen ermöglicht, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen, und Sie sollten in wenigen Monaten auf dem besten Weg zu einem gesünderen Körper sein.
Verhungern ist eine schlechte Idee, weil Sie einfach nicht genug Energie haben, um Kalorien zu verbrennen.
Wenn Sie sich verhungern, geht Ihr Körper in den „Hungermodus“. Dies bedeutet im Grunde, dass Ihr Körper denkt, dass Sie verhungern, also greift er zu jeder Kalorie, die er finden kann, was es tatsächlich schwieriger macht, Gewicht zu verlieren.
Versuchen Sie, wenig und oft zu essen. Es ist eine bessere Art zu essen, als eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen, wenn Sie seit Ewigkeiten nichts mehr gegessen haben. Natürlich sage ich nicht, dass ich den ganzen Tag über nur einen Snack mache, sondern versuche es mit einem halben Sandwich. Das macht dich eine Weile satt, dann kannst du die andere Hälfte etwas später essen.
Finger weg von kohlensäurehaltigen Getränken und Schokolade. Sobald Sie anfangen, sie zu essen, ist es schwierig, aufzuhören. Mir ging es früher genauso, aber ich habe sooo lange keine Cola oder Schokolade mehr getrunken, dass ich sie eigentlich nicht mehr haben möchte. Meine Schwäche sind Beerenfruchtsäfte mit etwas Limonade untergemischt :)
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, auf gesunde Snacks umzusteigen, versuchen Sie, sich selbst zu sagen, dass Sie einen Keks als Belohnung bekommen können, wenn Sie einen Apfel oder eine Portion Weintrauben oder so etwas essen. Ich finde, das funktioniert ganz gut, und wenn ich mit den gesunden Sachen fertig bin, habe ich keinen Hunger mehr.
Ich kann nur sagen, richtig zu essen und zu trainieren. Wissenschaftlich gesehen musst du weniger Kalorien zu dir nehmen, als du verbrennst.
Normalerweise antworte ich nicht auf "Wie kann ich Gewicht verlieren", weil es so viele Meinungen/Theorien/Quaks-Websites gibt, wie es übergewichtige Menschen gibt. Es ist auch gefährlich, halbmedizinische Ratschläge zu erteilen, wenn Sie kein Arzt sind.
Ihr Ziel ist zumindest erreichbar, nicht alle.
Nachdem ich das alles gesagt habe....
Ich stimme den anderen beiden Antworten zu.
Was Sie versuchen könnten, ist die 5:2-Diät. Ich habe diese Arbeit bei jedem gesehen, der sich daran gehalten hat, mich eingeschlossen.
http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/what-52-diet
Es wurde von REAL Ärzten und Ernährungsberatern gründlich recherchiert - und Michael Mosely, ebenfalls Arzt, hat vor ein paar Jahren eine einstündige Fernsehsendung darüber präsentiert. (Er verlor 25 Pfund). Es erfordert zwar etwas Willenskraft, aber es ist viel weniger belastend, als jeden Tag ein wenig hungern zu müssen.
Sie müssen vorsichtig sein, wenn Sie hungern, um zu versuchen, Gewicht zu verlieren
Was passieren wird, ist, dass Sie doppelt so viel Gewicht verlieren als zunehmen, als Sie verlieren.
Abnehmen ist keine leichte Sache. Sie kennen die Übung beim Abnehmen: Weniger Kalorien zu sich nehmen, mehr Kalorien verbrennen. Aber Sie wissen auch, dass die meisten Diäten und Pläne zur schnellen Gewichtsabnahme nicht wie versprochen funktionieren.