Wenn Sie 100 Pfund abnehmen möchten, hängt die Menge an Kalorien, die Sie essen sollten, um dieses Ziel zu erreichen, davon ab, wie schnell Sie abnehmen möchten.
Anfangs sollten Sie jedoch langsam beginnen und sich den Einstieg in die Ernährung erleichtern.
Beginnen Sie damit, dass Sie 500 Kalorien unter Ihrem Bedarf zu sich nehmen, was an und für sich zu einem Verlust von mindestens 1 Pfund pro Woche führt.
Sie finden Ihren Unterhalt, indem Sie Ihr Gewicht mit 15 multiplizieren. Für Sie also 270 x 15 = 4.050 Kalorien/Tag.
500 Kalorien weniger sind also 3.550/Tag.
Das ist immer noch eine Menge Nahrung, die Sie jeden Tag zu sich nehmen müssen, also möchten Sie vielleicht noch weniger essen. Alle 500 Kalorien, die Sie abnehmen, bringen Ihnen jede Woche 1 Pfund mehr Gewichtsverlust.
Letztendlich möchten Sie als Frau jedoch nicht unter 1.200 Kalorien sinken.
Wenn Sie während Ihrer Reise auf Plateaus stoßen, erhöhen Sie Ihr Cardio oder Ihre Cardio-Intensität, essen Sie weniger Kalorien oder versuchen Sie, Ihre Kohlenhydrataufnahme für 1-2 Tage zu reduzieren, indem Sie Ihre Ernährung hauptsächlich auf Gemüse und mageres Fleisch beschränken.
Dies sollte gut genug sein, um Sie in die richtige Richtung zu starten, aber wenn Sie es bis zum Ende erfolgreich schaffen möchten, ist es eine gute Idee, sich weiterzubilden, wie Sie ein effektives Diät- / Trainingsprogramm richtig einrichten.