Хорошо, во-первых, большинство людей недооценивают, сколько жира им нужно сбросить, прежде чем они увидят 6 упаковок.
Часто, когда вы думаете, что вам нужно сбросить 20 фунтов, это заканчивается на 30 ... или больше.
Как бы то ни было, я могу вам сказать следующее ... пресс создаются на кухне, а не в спортзале.
Вы можете увеличить свой пресс с помощью тренировок с отягощениями, чтобы они были более заметны при более высоком уровне жира, однако для того, чтобы они проявились, вам необходимо избавиться от жира, который их покрывает.
Сосредоточьтесь в первую очередь на похудении ... Вам необходимо поддерживать дефицит калорий, чтобы вы теряли 1-2 фунта в неделю. Как парню, вы не должны снижать количество калорий слишком сильно ниже 1500 ... однако есть некоторые «экстренные диеты», при которых вы потребляете 1000 калорий в день на короткие периоды времени.
На вашем месте я бы сочетал низкокалорийную диету с 45 - 1 часом кардио каждый день. 1 час кардио сожжет 500 калорий, а если вы будете делать это в течение 7 дней, то в общей сложности сожжено 3500 калорий, и это количество, которое вам нужно сжечь, чтобы сбросить 1 фунт.
Что касается диеты, сосредоточьтесь на том, чтобы есть сытные, но низкокалорийные продукты ... по большей части овощи, фрукты и нежирное мясо.