Вы можете выполнить комбинацию из двух тренировок. Подъем ног и приседания. Подъемы ног делают вашу ягодицу больше, а приседания дают вам четкость между ягодицей и твоей, так что ты не останешься с ягодицей.
Чтобы приседания действительно работали, выполняйте их медленно и удерживайте в течение пятнадцати секунд, вы можете держать руки перед собой, если вам нужно равновесие.
Для подъема ног вам следует встать на четвереньки (как собака) и поднять ногу за собой, если вы только начинаете, держите ее параллельно земле. Когда ваша ягодица станет более мускулистой, вы можете больше вытягивать ее вверх.
Мария
Идти в спортзал! Попробуйте тяжелые веса или так называемый Heavy Body Pump.
Или лучше! Найдите тренера, и он сможет вам помочь! Не бойтесь сказать им, что вы хотите. Это, безусловно, лучший способ. У вас будет тело, которое все пожелают! И! Кроме того, это лучше любой аэробики и т. Д.
Остин
Делайте приседания по 3 раза в день. Медленно делайте 15 приседаний по 15 секунд и каждый раз задерживайте их по 5 секунд.
Джейн
Определенно выполняйте правильные упражнения, но не переусердствуйте, это может слишком усугубить вашу задницу. И попробуйте bootea, поищите в Интернете, не уверен, будет ли у них филиал рядом с вами, но это тоже помогает.
Нельда
Просто тренируйте попу немного дважды в день, используя приседания && немного бегайте :)
о да && носите подкладки для ягодиц с джинсами, это дает вид большой попки !!!!