Я использую действительно хорошее упражнение - оно называется Body Rocks - http://uncommonfitness.com/alternative-exercise-for-your-core-hollow-body-rocks/
Поначалу это немного сложно. Начните медленно, чтобы правильно изучить движение.
Некоторые упражнения, которые я выполняю лично и в которых я нашел отличные результаты, - это подъемы колен / ног в висе (когда вы висите, держа ноги над полом и поднимаете ногу вверх).
Нажмите здесь, чтобы просмотреть демонстрационное видео о подъеме коленей в висе
Еще одно замечательное движение - подъем ног лежа. Это отличное движение, которое я использовал и также добился отличных результатов. Для этого движения все, что вам нужно сделать, это лечь на спину (желательно на коврик на полу), вытянув ноги и руки прямо под ягодицами, затем все, что вам нужно сделать, это ТОЛЬКО поднять ноги и медленно опустить их. .
Нажмите здесь, чтобы увидеть демонстрационное видео о подъеме ног лежа
Отличное движение, которое я только что начал применять в своей программе тренировок пресса, - это V-UP Crunch, с тех пор, как я реализовал его, я наблюдал потрясающие результаты в области нижней части пресса и в целом.
Нажмите здесь, чтобы увидеть демонстрацию кранча V-UP
Есть множество маленьких хитростей и советов, которые могут изменить мир к лучшему, когда дело доходит до наращивания мышц!
Подъем ног или любые другие движения ногами в воздухе, такие как удары ногой. Я считаю, что лучше всего поднимать ноги в висе, но они довольно продвинуты.