Существует пять распространенных упражнений, которые обычно используются для укрепления мышц плеча и, таким образом, для предотвращения развития тендинита вращательной манжеты плеча. Первое включает разминку плеча, что подчеркивается упражнением с маятником. Он начинается с растяжения рук и плеч, сначала позволяя рукам свисать вниз, сгибаясь на уровне талии. Затем следует осторожно покачивать руками, сохраняя мышцы расслабленными. После этого медленно поднимите руку в течение трех секунд, а затем постепенно опустите ее в течение шести секунд. Продолжайте повторять процесс, пока руки не устанут. Первоначально это следует делать в подходах по 20 или 30 секунд без помощи отягощений. В конечном итоге, однако, придется использовать грузы для дальнейшего укрепления вращательной манжеты.
Посмотрите еще 4 на этой странице.
www.itendonitis.com
Надеюсь, это поможет