Создание безопасной и эффективной программы упражнений зависит от вашей цели, которая может заключаться в снижении веса, поддержании веса или наращивании мышц. Какую бы цель вы ни ставили, обсудите с врачом, прежде чем начинать тренировку. Позаботьтесь о следующих вещах.
- Сделайте упражнение целью.
- Составьте план диеты в соответствии с целью ваших упражнений.
- Тайм-менеджмент. Сколько и когда можно заниматься спортом
- Начните с минимальных усилий, например, 20 минут ходьбы через день, затем делайте это ежедневно, а затем увеличивайте время.
- Проверьте свое текущее состояние здоровья, чтобы узнать о любых заболеваниях, таких как проблемы с сердцем, диабет, артрит, заболевания щитовидной железы.