Если вы не хотите набирать жир на животе, самое простое решение:
-Ешьте меньше / будьте внимательнее к тому, что и сколько вы едите-
больше упражняйтесь
Но чтобы дать вам более подробный ответ… сделайте следующее:
Возьмите свой вес, умножьте его на 15. Это даст вам количество калорий, необходимое для ПОДДЕРЖАНИЯ вашего текущего веса.
Итак, если вы весите 150 фунтов, это будет 150x15 = 2250 калорий в день.
Соблюдайте диету здесь, и вы не поправитесь.
Если вы хотите есть больше каждый день, просто добавьте немного кардио ... 1 час интенсивных кардио сожжет около 400-600 калорий.
Еще один способ легче поддерживать свой текущий вес - это выбирать более здоровую пищу, есть продукты, которые не так калорийны, но в то же время насыщают ...
А именно: фрукты / овощи / постное мясо
Подробнее о настройке прямо здесь.