Как стать физически умным и здоровым (любые советы по питанию)?

Я 18-летний парень, и мой вес всего 44 кг, так какой же мой ежедневный рацион? Я хочу увеличить свой вес?

Лучше всего пойти в спортзал и заняться бодибилдингом. Это концепция, согласно которой люди с недостаточным весом не могут присоединиться к ней, что неверно. Тонизирование нужно каждому телу; если вы его оставите, то мышцы тела потеряют силу. Но будьте очень осторожны с тренировками на тренажерах, потому что, если вы используете их неправильно, вы можете столкнуться с некоторыми физическими проблемами, такими как проблемы с позвоночником, судороги, растяжение мышц или некоторые внутренние проблемы.

Вы должны придерживаться здорового питания. Поскольку вы не упомянули свой рост, я предлагаю вам съесть 5 небольших здоровых блюд в день. Как и фрукты, овощи, пейте много воды и выпивайте 2–3 стакана молока в день. Это увеличит ваш метаболизм; поможет вам извлечь урок из вашей лени, и вы почувствуете себя более активным.

Просто попробуйте, и через несколько недель вы почувствуете себя по-другому. Всего наилучшего :)

Пять обязательных дел:

Выспаться

Всего один дополнительный час сна за ночь в преддверии крупного мероприятия может иметь огромное значение для вашего внешнего вида и общего настроения.

Пить воду

Вода жизненно важна для самочувствия и улучшения внешнего вида, и я рекомендую своим клиентам выпивать не менее восьми-десяти стаканов воды в день. Если вы обезвоживаетесь, ваше тело перестает работать, и вы можете почувствовать усталость и вялость.

Сделайте выходной между тренировками

Вы становитесь физически сильнее, когда восстанавливаетесь после тренировки, а не во время самой тренировки. Даже когда я тренировал Хью Джекмана для Людей Икс II, мы тренировались только через день.

Планируйте заранее

Это относится ко всему. Чтобы придерживаться своего плана питания, вы должны брать с собой «хорошую» еду. Так вы избежите соблазна сбиться с пути. Еще один совет - использовать дневник для планирования ваших тренировок и дней отдыха. Таким образом, вы всегда будете знать, где находитесь, и позаботиться о том, чтобы в выходные дни вам было весело.

Прочтите этикетку

Некоторые виды упаковки для пищевых продуктов могут вводить в заблуждение. Например, продукты с низким содержанием жира часто содержат повышенный уровень сахара (простых углеводов), а некоторые воды в бутылках содержат высокий уровень соли (натрия или Na).

Упражнения для тела на пляже:

Приседания (ноги)

Отжимания (грудь / плечи / пресс)

Отжимания (трицепсы)

Приседания (пресс)

Рацион питания:

Еда перед тренировкой, есть немного меньше обычного - это хорошо, а употребление продуктов с углеводами и витамином С может дать вам энергию. Прием пищи после тренировки, употребление продуктов с высоким содержанием белка помогает вашим мышцам восстановиться. Но самое главное - пить много воды. Энергетические напитки, независимо от рекламы, не могут заменить воду. Пейте воду и побольше.