Как набрать вес? Следует ли мне тренироваться и есть ли конкретная тренировка, чтобы набрать вес?

При попытке набрать вес с помощью упражнений следует учитывать множество факторов. Правильно ли вы выполняете упражнения? 

Вы подпитываете свое тело, чтобы выполнять тренировки, необходимые для наращивания мышц. 

Ваша диета дает вам достаточно калорий для поддержания веса, а не для его потери во время тренировок?

Это зависит от того, пытаетесь ли вы просто набрать вес или хотите набрать массу и нарастить мышцы.

Упражнения важны для поддержания здорового образа жизни, поэтому я бы не рекомендовал полностью прекращать их, даже если вы пытаетесь набрать вес. Важно выбрать правильные упражнения и сочетать их с правильной диетой.

Чтобы набрать вес, вам нужно убедиться, что вы потребляете больше энергии, чем сжигаете. Продукты с высоким содержанием жиров, белков и углеводов обычно являются хорошим выбором с точки зрения калорийности. Но опять же, подумайте об общем здоровье вашего тела. Не ешьте просто пирожные и пончики, иначе вы почувствуете вялость и увеличите вероятность сердечных заболеваний.

Что касается физических упражнений, вам следует избегать кардиоупражнений для сжигания жира, таких как бег и езда на велосипеде, и придерживаться упражнений с отягощениями, которые укрепят мышцы. Обычно это означает, что нужно начинать с подъема тяжестей, которые вам удобны, как часть тренировочного распорядка, и постепенно увеличивать количество поднимаемых вами тяжестей.

Прежде чем вы это осознаете, ваши мышцы расширятся после того, как привыкнете к более тяжелой нагрузке, и вы будете хвастаться своими выпуклыми бицепсами!

Чтобы выбрать правильный режим тренировок, я бы порекомендовал поговорить с тренером в вашем тренажерном зале, который поможет вам составить индивидуальный режим тренировок, основанный на том, чего вы хотите достичь. Есть много веб-сайтов и статей о том, какие тренировки и диета вам следует придерживаться, но поговорить с кем-нибудь лично - гораздо лучший вариант.

Почему?

1. Если вы записываетесь в тренажерный зал, они смогут проинструктировать вас о конкретных тренажерах, которые вам следует использовать чаще, и в большинстве случаев ваша первая консультация в любом случае будет бесплатной!
2. Люди разные. Вы сможете набрать массу гораздо быстрее, если будете придерживаться режима, адаптированного и адаптированного к вашему телу, диете и количеству времени, которое у вас действительно есть. Поговорите с личным тренером, чтобы составить план тренировки, отвечающий этим требованиям.