Что следует есть спортсмену во время соревнований по бегу?

Для спортсмена абсолютно жизненно важно есть правильную пищу во время соревнований по бегу, а также пить много воды, чтобы оставаться гидратированным и сохранять наилучшее физическое здоровье, чтобы полностью реализовать свой потенциал.
Здоровые закуски - лучшее, что можно есть во время соревнований по бегу. Вы должны есть их небольшими порциями на тот случай, если вам нужно сделать несколько энергичных упражнений вскоре после еды. Упражнения на полный желудок могут быть трудными и неудобными, и вы не будете работать в полную силу. Небольшие порции фруктов и овощей следует нарезать и переложить в маленькие контейнеры для посуды. Морковь, сельдерей, яблоки, виноград, огурцы или любые другие фрукты и овощи, которые вам особенно нравятся, можно мелко нарезать и использовать в течение дня. Бананы также прекрасны, поскольку они медленно высвобождают много энергии в течение дня и не требуют подготовки. Не рекомендуется предварительно измельчать банан, потому что он может стать мягким, коричневым и не аппетитным. Также отлично подойдут орехи и изюм.
За день до соревнований по бегу вы должны плотно поужинать с большим количеством углеводов и белков, чтобы у вас было достаточно энергии на следующий день. В начале дня вы должны съесть здоровый и питательный завтрак, который включает углеводы и фрукты, такие как каша или мюсли с нарезанными фруктами. Обезжиренный йогурт также отлично подходит для завтрака.
Возьмите на обед что-нибудь легкое, но сытное, например салат из макарон или сэндвич, нарезанный небольшими кусочками, чтобы вы могли есть понемногу в течение дня. Чрезвычайно важно избегать обезвоживания, и вы должны постоянно пить воду в течение дня. Старайтесь избегать больших глотков, так как это может вызвать дискомфорт в желудке. Если вы начинаете чувствовать усталость, выпейте энергетический напиток, например Lucozade.

Волшебное слово для обозначения продуктов, которые нужно есть во время соревнований по бегу, - «питательные». Здоровые закуски - ваш лучший выбор. Подумайте о фруктах, орехах, батончиках мюсли и попкорне, которые можно перекусить. Не забывайте нарезать овощи, обезжиренный йогурт и, самое главное, воду. Варианты включают яблоки, крендели, апельсины или апельсиновый сок и изюм.

Вы можете проявить творческий подход к рецептам закусок. Подумайте о том, чтобы взять с собой спортивный напиток или глюкозу. Участник трека должен питаться с умом не только на треке, но и каждый день, поскольку он или она может фактически истощить свой гликоген во время соревнований по треку.

В ночь перед игрой примите большие порции углеводов; как, например, есть макароны. Вы можете перекусить как во время встречи, так и в перерыве.

Так что вам определенно не следует употреблять в пищу продукты с высоким содержанием клетчатки во время соревнований по бегу. Вы должны есть овощи или есть здоровую пищу в течение недели заранее, но в день встречи важно есть продукты с высоким содержанием простых сахаров и углеводов. Если вы весь день занимаетесь гонками, полустойкое потребление продуктов с простым сахаром, например, хрустящих рисовых квадратов, обеспечит быстрый доступ к энергии. Сэндвич без всех овощей хорош для любых длительных перерывов между мероприятиями.
Употребление овощей и продуктов с высоким содержанием клетчатки требует много времени для пищеварения. В день соревнований вы не хотите загружаться продуктами, которые будут сидеть в желудке и кишечнике часами. Это также вызывает спазмы, не дает много энергии и отягощает.

Ешьте такие мелочи, как батончик мюсли или просто выпейте воды. Единственное, с водой НЕ ПЕЙ БОЛЬШИМИ ГЛАВАМИ !!!!! Принимайте медленно и маленькими глотками! ЕСЛИ ВАШ ЖЕЛУД НЕ НАЧИНАЕТ БОЛИТЬ ВО ВРЕМЯ БЕГА!

Не ешьте апельсины!
Этот парень наверху тупой,
что угодно кислое, вроде цитриса, перед гонкой вызовет ужасные судороги!

Последний ответ был прекрасным и в основном правильным. Но нужно помнить, что переедать - это плохо! А если пробежать дистанцию, у вас наверняка появятся судороги. Так что не переедайте и не ешьте ПРЯМО перед мероприятием.

НЕТ БАНАНОВ. Бананы вызывают спазмы
, не ешьте продукты с высоким содержанием сахара,
ешьте клетчатку,
но не ешьте много раньше