Quels aliments contiennent du calcium ?

Si vous cherchez à augmenter votre apport en calcium, le choix évident serait de commencer à consommer plus de produits laitiers.

Des choses comme le lait, le fromage et le yaourt sont bien connus pour contenir des niveaux élevés de calcium.

Cependant, si vous n'êtes pas un grand fan de produits laitiers (ou si vous êtes intolérant au lactose), vous pouvez inclure un certain nombre de groupes d'aliments différents dans votre alimentation.

Les 5 principaux aliments qui contiennent du calcium :
1. Herbes. Fait peu connu, mais les herbes séchées comme le romarin ou le thym contiennent des quantités considérables de calcium. Ils sont également parfaits pour assaisonner les plats pour leur donner un goût délicieux. Je suis moi-même une grande fan des graines de thym grillées !

2. Graines de sésame.Les graines de sésame grillées sont également une bonne source de calcium et sont idéales pour ajouter à de délicieux plats.

3. Tofu. Ce produit de caillé de soja est largement utilisé dans la cuisine asiatique, alors la prochaine fois que vous dînerez dans un restaurant japonais, chinois ou coréen, pourquoi ne pas opter pour l'option tofu sain ?

4. Noix du Brésil. La plus grosse de toutes les noix, les noix du Brésil sont également un excellent moyen d'augmenter votre apport en calcium !

5. Amandes . Il n'y a rien que je trouve plus que les amandes grillées, et elles sont également riches en calcium. La situation gagnant-gagnant!

Les principales sources de calcium dans une mort équilibrée normale sont les produits laitiers : Lait, fromage et yaourt. Certaines personnes peuvent consommer moins de calcium qu'elles ne le devraient, car ces aliments peuvent également être riches en graisses et sont donc considérés comme malsains.

Aliments riches en calcium
Cependant, les formes allégées et très allégées en graisses contiennent toutes autant de calcium que les produits les plus riches en graisses. Pour un apport adéquat en calcium, les médecins recommandent à chacun de prendre deux à trois portions par jour.

D'autres aliments contiennent également du calcium. Ces aliments deviennent particulièrement importants pour les personnes intolérantes au lactose (et qui ne peuvent donc pas manger de produits laitiers) et aussi pour les personnes qui suivent un régime végétalien.

Les aliments tels que le chou, le brocoli et le chou frisé sont de bonnes sources végétales, et le calcium est également présent dans le pain, car la plupart des pains sont fabriqués avec de la farine enrichie de suppléments de calcium.

D'autres aliments qui ont ajouté des suppléments de calcium comprennent les jus de fruits, le tofu, les boissons aux fruits et les céréales.

Vous pouvez obtenir du calcium en buvant du lait ou tout autre produit laitier. Si vous voulez avoir des os plus sains, vous pouvez également essayer d'obtenir de la vitamine D et du calcium.

MAIS si vous n'obtenez pas assez de calcium dans vos os, vous pouvez développer une maladie appelée ostéoporose.

L'ostéoporose est une maladie qui provoque la formation de trous dans la structure osseuse et affaiblit vos muscles. Les femmes de plus de 50 ans ont plus de chances que les hommes de développer l'ostéoporose.