Quel est l'apport calorique quotidien recommandé ?

Vous pouvez aller sur www.prevention.com et il existe des outils qui calculeront votre apport calorique quotidien recommandé en fonction de votre taille, de votre poids actuel, etc. Il vous indiquera également combien de calories vous devez absorber pour perdre une livre ou deux par jour/semaine.

L'apport calorique quotidien recommandé est différent chez les hommes et les femmes et dépend du taux métabolique de base et des activités quotidiennes. En calculant le taux métabolique de base, vous pouvez calculer la quantité de calories nécessaires chaque jour. Vous pouvez calculer le BMR par la formule
BMR pour les hommes=66+(13,7 X poids en kg)+(5 X ht en cm)-(6,8X âge en années)
BMR pour les femmes =655+(9,6 X poids en kg)+( 1,8 X ht en cm)-(4,7 X âge en années).
Multipliez maintenant votre BMR avec le multiplicateur d'activité.
Sédentaire = BMR X 1,2, Légèrement actif = BMR X 1,375,
Modérément actif = BMR X 1,55, Très actif = BMR X 1,725, Extraordinairement actif = BMR X 1,9.
De cette façon, vous pouvez calculer vos besoins caloriques quotidiens. Si vous souhaitez réduire ou augmenter le poids, mettez votre poids souhaité dans l'espace de poids de la formule BMR.