Lori
Pamela, la cantidad de calorías que ingieras dependerá en gran medida de tu actividad física. Si hace ejercicio con regularidad, la cantidad de calorías que puede ingerir puede ser significativamente mayor que si lleva un estilo de vida sedentario. Luego también hay una diferencia entre si es moderadamente activo durante el día o muy activo. Suponiendo que sea moderadamente activo, se necesitan alrededor de 2600 calorías para mantener su peso en 195 libras con su altura. Para mantener su peso en 130 libras, necesitaría aproximadamente 2250 calorías por día.
Una forma sencilla de perder peso es quemar más calorías de las que consume todos los días. Toma clases de baile, saca a pasear a tu perro o haz una caminata de fin de semana. Seguro que esto tomaría tiempo, pero de esta manera lo mantendrás alejado.
Consulte las etiquetas de los alimentos para determinar su ingesta calórica y no se deje engañar por el tamaño de las porciones. 1 bolsa de papas fritas no puede ser 1 porción. Siga la pirámide alimenticia para incorporar cantidades saludables de cereales, frutas y verduras, carne, lácteos, grasas y azúcar en su dieta.
Le sugiero que reduzca gradualmente la cantidad de calorías. Comience reduciendo 50 calorías y avance hasta una dieta de 2250 calorías. ¡No olvides hacer ejercicio!