¿Cómo ganar peso? ¿Debo hacer ejercicio y hay algún entrenamiento específico para ganar peso?

Hay muchas cosas a tener en cuenta cuando se intenta ganar peso mediante el ejercicio. ¿Estás haciendo el tipo de ejercicio correcto? 

¿Está alimentando su cuerpo para realizar los entrenamientos necesarios para desarrollar su músculo? 

¿Su dieta le proporciona suficientes calorías para mantener el peso en lugar de perderlo cuando hace ejercicio?

Depende de si solo está tratando de aumentar de peso o si está buscando aumentar su volumen y desarrollar músculo.

El ejercicio es importante para mantener un estilo de vida saludable, por lo que no recomendaría detenerse por completo, incluso si está tratando de aumentar de peso. Lo importante es elegir el tipo de ejercicio adecuado y combinarlo con la dieta adecuada.

Para ganar peso, deberá asegurarse de consumir más energía de la que quema. Los alimentos con alto contenido de grasas, proteínas y carbohidratos suelen ser buenas opciones en cuanto a calorías. Pero nuevamente, piense en la salud general de su cuerpo. No se limite a comer pasteles y donas o se sentirá lento y aumentará sus posibilidades de enfermedad cardíaca.

En términos de ejercicio, debes evitar los ejercicios cardiovasculares para quemar grasa, como correr y andar en bicicleta, y ceñirte a los ejercicios basados ​​en el peso que desarrollarán los músculos. Por lo general, esto significa comenzar levantando pesas con las que se sienta cómodo, como parte de una rutina de ejercicios, y aumentar gradualmente la cantidad que está levantando.

Antes de que te des cuenta, tus músculos se habrán expandido después de acostumbrarte a la carga más pesada, ¡y estarás mostrando esos bíceps abultados!

Para entrar en la rutina de ejercicios adecuada, le recomendaría hablar con un entrenador en su gimnasio, quien lo ayudará a desarrollar una rutina de ejercicios personalizada basada en lo que desea lograr. Hay muchos sitios web y artículos sobre qué rutina de ejercicios y dieta debes seguir, pero hablar con alguien en persona es una opción mucho mejor.

¿Por qué?

1. Si se inscribe en un gimnasio, ellos podrán instruirlo sobre las máquinas específicas que debe usar con más frecuencia, ¡y la mayoría de las veces, su primera consulta será gratuita de todos modos!
2. Las personas son diferentes. Podrás aumentar tu volumen mucho más rápido si sigues una rutina adaptada y ajustada a tu cuerpo, dieta y la cantidad de tiempo que realmente tienes disponible. Hablar con un entrenador personal te ayudará a elaborar un plan de ejercicios que cumpla con estos requisitos.