Wie man sich ohne Sport müde macht, nur wenn ich im Bett liege und nicht schlafen kann? Wie ändere ich das?

Dinge, die Sie tun könnten:
Ruhige Musik
, weniger Koffein
essen, nachts nicht zu spät essen
ICH DENKE, helle Lichter machen mich ein bisschen müde, aber blenden Sie sich nicht!

Das ist alles, woran ich denken kann. Ich wollte nur helfen. Ich bin erst 12 Jahre alt!

Ich weiß aus Erfahrung, wie ärgerlich es ist, sich stundenlang hinzulegen und nicht einzuschlafen. Das können Sie jedoch kontrollieren. Manche Menschen brauchen viel Schlaf und manche können auf viel verzichten. Welche Art bist du? Ich fand heraus, dass ich am frischsten bin, wenn ich nach Mitternacht schlafen gehe und sehr früh aufwache. Da ich früh aufstehe, bin ich beim Zubettgehen meist auch so müde, dass ich fast sofort einschlafen kann.
Versuchen Sie auch, tagsüber kein Nickerchen zu machen, da es Sie frisch macht und das Sie nicht möchten, wenn Sie leicht einschlafen möchten. Auch wenn körperliche Aktivität Sie müde macht, sind Sie wirklich müde genug, um durch geistiges Training zu schlafen. Jeden Abend, wenn du dich ins Bett zurückziehst, nimm ein herausforderndes Buch, bis du zu hängen beginnst. Machen Sie das tägliche Kreuzworträtsel jede Nacht im Bett und ich bin sicher, Sie wären ziemlich schläfrig, noch bevor Sie es beenden können. Manche Menschen finden es auch nützlich, beruhigende Musik zu hören, um schläfrig zu werden und friedlich zu schlafen. Sie können auch versuchen, sich in einige Fiktionen einzulassen. Fangen Sie an, sich eine Geschichte auszudenken. Überarbeiten Sie es jede Nacht und fügen Sie jede Nacht mehr hinzu, bevor Sie einschlafen. Vielleicht würde Ihre Anti-Schlaflosigkeit-Fiktion eines Tages ein Bestseller-Taschenbuch werden!Schafe zählen ist eine alte Übung und ich denke, es ist zu überflüssig, um mich genug zu ermüden. Aber probieren Sie es selbst aus, um zu sehen, ob Ihnen dieses uralte Heilmittel hilft.
Probieren Sie vor dem Schlafengehen eine Tasse Kamillentee oder eine Tasse warme Milch. Diese helfen dabei, die Chemikalien in unserem Gehirn zu verstärken, die Entspannung signalisieren. Auch ein warmes, gemütliches Bad hilft.

Holen Sie sich ein Glas Milch und stellen Sie es für 10-15 Sekunden in die Mikrowelle
ruhige Musik
schalten Sie alle Lichter aus
Entspannen Sie sich,
wenn Sie in Ihrem Bett liegen und kalt ist, was normalerweise bedeutet, dass Sie müde sind