Zacharie
En règle générale, les athlètes devraient avoir un régime alimentaire composé d'environ 60 à 70 % de glucides complexes ~ beaucoup de fruits, de légumes, de pâtes, de riz et de pommes de terre, par exemple. Les protéines devraient également figurer dans l'alimentation ~ mais elles devraient être sous forme de viandes moins grasses comme le poulet, le poisson et la dinde plutôt que de steak ou d'autres viandes rouges. Ce conseil général s'applique à toute personne qui veut être en bonne santé, pas seulement à un athlète.
Cependant, les athlètes d'endurance pratiquent souvent le chargement en glucides la semaine précédant un grand événement, ce que la plupart d'entre nous ne voudraient pas faire. Environ 5 jours avant une grande course, un marathonien, par exemple, réduira la quantité de glucides dans son alimentation et mangera plus de protéines à la place. Cela épuise les réserves de glycogène du corps ~ une molécule intermédiaire de stockage d'énergie qui est généralement stockée dans le foie.
Trois jours avant la course, l'athlète passe à un régime alimentaire très riche en glucides, ce qui augmente la quantité de glycogène stocké dans les muscles. Normalement, cette réserve musculaire est transportée vers le foie mais, en trois jours, le corps n'a pas le temps et ce régime fait en sorte que l'athlète ait la réserve d'énergie maximale dans les muscles, juste au moment où il va booster ses performances.
Nelson
Vous devriez manger beaucoup de fruits frais, comme des bananes, des pommes et bien d'autres choses. Vous devez également boire de la soupe, manger du concombre et d'autres collations à plus forte teneur en eau. L'eau aide à reconstituer votre fluide corporel et vous aide à vous débarrasser de la chaleur corporelle par la transpiration, aide votre corps à se débarrasser des déchets et des toxines dans l'urine et aide également à transporter le glucose dans le sang dans le muscle pour plus de puissance.