Si vous ressentez une douleur à l' épaule , abaissez votre bras jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Le but est de pouvoir passer votre bras droit sur votre poitrine sans ressentir de douleur . Tenez pendant 30 à 60 secondes, puis détendez-vous et répétez avec votre bras gauche. Répétez 3 à 5 fois.
Détendez l'oreille gauche jusqu'à l' épaule gauche . Penchez-vous vers la gauche jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement du côté droit de votre cou et du haut de votre épaule (ci-dessus). Respirez et détendez les deux épaules loin des oreilles en gardant votre cœur levé. Tenez pendant 15 à 30 secondes et répétez du côté opposé.