Comment devenir physiquement intelligent et avoir un bon corps (des conseils alimentaires) ?

J'ai 18 ans et mon poids n'est que de 44 kg, alors quel doit être mon régime quotidien ? Je veux augmenter mon poids?

La meilleure chose est de rejoindre une salle de sport et de faire de la musculation. C'est un concept que les personnes souffrant d'insuffisance pondérale ne peuvent pas adhérer, ce qui n'est pas correct. Chaque corps a besoin de se tonifier; si vous le laissez, les muscles du corps se relâchent. Mais soyez très prudent avec l'entraînement de la machine, car si vous les utilisez mal, vous risquez de rencontrer des problèmes physiques tels que des problèmes de colonne vertébrale, des crampes, des tractions musculaires ou des problèmes internes.

Vous devez avoir une alimentation saine. Comme vous n'avez pas mentionné votre taille, je vais vous suggérer de prendre 5 petits repas sains par jour. Comme les fruits, les légumes, buvez beaucoup d'eau et 2 à 3 verres de lait par jour. Cela augmentera votre métabolisme ; vous aidera à apprendre votre paresse et vous vous sentirez plus actif.

Essayez-le et vous ressentirez la différence dans quelques semaines. Tous mes vœux :)

Cinq incontournables :

Dormez suffisamment

Une seule heure de sommeil supplémentaire par nuit à l'approche d'un événement majeur peut faire une énorme différence pour votre apparence physique et votre humeur générale.

Bois de l'eau

L'eau est vitale pour se sentir mieux et avoir une meilleure apparence, et je recommande à mes clients de boire au moins huit à 10 verres d'eau par jour. Si vous vous déshydratez, votre corps est moins performant et vous pouvez finir par vous sentir fatigué et paresseux.

Prenez un jour de congé entre les entraînements

Vous devenez plus fort physiquement lorsque vous récupérez de l'entraînement, pas pendant la séance elle-même. Même lorsque j'entraînais Hugh Jackman pour X-Men II, nous ne nous entraînions qu'un jour sur deux.

Planifier à l'avance

Cela s'applique à tout. Pour vous aider à vous en tenir à votre plan nutritionnel, vous devez emporter de la « bonne » nourriture avec vous. De cette façon, vous évitez la tentation de vous égarer. Une autre astuce consiste à utiliser un journal pour planifier vos journées d'entraînement et de repos. De cette façon, vous savez toujours où vous êtes et vous pouvez vous amuser pendant vos jours de congé.

Lire l'étiquette

Certains emballages alimentaires peuvent être vraiment trompeurs. Par exemple, les produits faibles en gras ont souvent des niveaux élevés de sucre (glucides simples) et certaines eaux en bouteille ont des niveaux élevés de sel (sodium ou Na).

Exercices de plage :

Squats (jambes)

Pompes (poitrine/épaules/abdos)

Trempettes (triceps)

Des redressements assis (abdominaux)

Régime:

Le repas avant vos entraînements, manger un peu moins que la normale est bon, et manger des aliments contenant des glucides et de la vitamine C peut vous donner de l'énergie. Le repas après vos entraînements, manger des aliments riches en protéines aide vos muscles à récupérer. Mais le plus important est de boire beaucoup d'eau. Les boissons énergisantes, quelles que soient les publicités, ne peuvent pas remplacer l'eau. Buvez de l'eau, et beaucoup.