¿Cómo llegar a ser físicamente inteligente y tener buen cuerpo (algún consejo alimenticio)?

Soy un chico de 18 años y mi peso es de solo 44 kg, entonces, ¿cuál debería ser mi dieta diaria? Quiero aumentar mi peso?

Lo mejor es apuntarse a un gimnasio y hacer musculación. Es un concepto que las personas con bajo peso no pueden unirse, lo cual no es correcto. Todo el cuerpo necesita tonificación; si lo dejas, los músculos del cuerpo se perderán. Pero tenga mucho cuidado con el entrenamiento de la máquina porque si los usa incorrectamente, puede enfrentar algún problema físico como problemas de columna, calambres, tirones musculares o algunos problemas internos también.

Debe tener una dieta saludable. Como no mencionaste tu altura, te sugiero que comas 5 comidas pequeñas y saludables. por día. Al igual que las frutas, las verduras, tome mucha agua y de 2 a 3 vasos de leche al día. Esto aumentará su metabolismo; te ayudará a dominar tu pereza y te sentirás más activo.

Pruébalo y sentirás lo diferente en unas pocas semanas. Todo lo mejor :)

Cinco cosas que debes hacer:

Dormir lo suficiente

Solo una hora extra de sueño por noche antes de un evento importante puede marcar una gran diferencia en su apariencia física y su estado de ánimo general.

Beber agua

El agua es vital para sentirse y verse mejor, y recomiendo a mis clientes que beban al menos de ocho a 10 vasos de agua al día. Si se deshidrata, su cuerpo tiene un rendimiento inferior y puede terminar sintiéndose cansado y lento.

Tener un día libre entre entrenamientos

Te vuelves más fuerte físicamente cuando te recuperas del entrenamiento, no durante la sesión en sí. Incluso cuando entrenaba a Hugh Jackman para X-Men II, entrenamos solo cada dos días.

Planifica con anticipación

Esto se aplica a todo. Para ayudarlo a cumplir con su plan de nutrición, debe llevar consigo alimentos "buenos". De esta forma evitará la tentación de extraviarse. Otro consejo es usar un diario para programar sus días de entrenamiento y descanso. De esta manera, siempre sabrá dónde se encuentra y puede asegurarse de divertirse en sus días libres.

Leer la etiqueta

Algunos envases de alimentos pueden ser realmente engañosos. Por ejemplo, los productos bajos en grasa a menudo tienen niveles elevados de azúcar (carbohidratos simples) y algunas botellas de agua tienen altos niveles de sal (sodio o Na).

Ejercicios de cuerpo de playa:

Sentadillas (piernas)

Flexiones (pecho / hombros / abdominales)

Dips (tríceps)

Abdominales (abdominales)

Dieta:

La comida antes de los entrenamientos, comer un poco menos de lo normal es bueno y comer alimentos con carbohidratos y vitamina C puede darle energía. La comida después de tus entrenamientos, comer alimentos con alto contenido de proteínas ayuda a que tus músculos se recuperen. Pero lo más importante es beber mucha agua. Las bebidas energéticas, sin importar los comerciales, no pueden reemplazar al agua. Bebe agua y mucha.