Hay un ejercicio realmente bueno que uso, se llama Body Rocks, http://uncommonfitness.com/alternative-exercise-for-your-core-hollow-body-rocks/
Es un poco difícil al principio. Empiece despacio para aprender el movimiento correctamente.
Algunos de los ejercicios que hago personalmente, y en los que he obtenido excelentes resultados, son elevaciones colgantes de rodilla / pierna (en las que estás colgando con las piernas por encima del suelo y levantas la pierna hacia arriba).
Haga clic aquí para ver el video de demostración de elevación de rodilla colgante
Otro gran movimiento es el levantamiento de piernas acostado. Este es un gran movimiento que he estado usando y también he visto grandes resultados. Con este movimiento todo lo que tienes que hacer es acostarte de espaldas (preferiblemente encima de una colchoneta en el piso) con las piernas estiradas y las manos justo debajo de tu trasero, luego todo lo que tienes que hacer es levantar SOLAMENTE las piernas y bajarlas lentamente. .
Haga clic aquí para ver el video de demostración de levantamiento de piernas acostado
Un gran movimiento que acabo de comenzar a implementar dentro de mi rutina de ejercicios abdominales es el V-UP Crunch, desde que lo implementé, he estado viendo resultados asombrosos en mi región abdominal inferior y en general.
Haga clic aquí para ver la demostración de V-UP crunch
¡Hay muchos pequeños trucos y consejos que pueden marcar la diferencia en el mundo cuando se trata de desarrollar músculos!
Levantamiento de piernas o cualquier otro movimiento con las piernas en el aire, como patadas con aleteo. Encuentro que los mejores son los levantamientos de piernas colgantes, sin embargo, son bastante avanzados.