Wie viele "Punkte" des glykämischen Index sollten Sie an einem Tag verbrauchen, um Gewicht zu verlieren?

Die „Punkte“ des glykämischen Index zeigen Ihnen nur, welche Wirkung Lebensmittel auf Ihren Blutzuckerspiegel haben... Sie zeigen Ihnen auch, wie schnell bestimmte Lebensmittel in Ihrem Körper abgebaut werden und welche Lebensmittel Sie somit satt machen länger.

Diese Punkte haben in keiner Weise damit zu tun, wie viel Sie an einem Tag zu sich nehmen sollten, um Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie herausfinden möchten, wie viel Sie konsumieren müssen, um Gewicht zu verlieren, ist hier der Deal:

Ihr Körper benötigt eine bestimmte Menge an Kalorien, um sein aktuelles
Gewicht zu halten (Körpergewicht in Pfund x 15). Wenn Sie also 150 Pfund
wiegen , wären das 150 x 15 = 2.250 Kalorien/Tag.

Um 1 Pfund zu verlieren, müssen Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien haben. Wenn
Sie also täglich 500 Kalorien weniger als diese 2.250 Kalorien (1.750 Kalorien pro Tag) zu sich nehmen, würden Sie jede Woche 1 Pfund verlieren.

Jetzt können Sie das auch mit 1 Stunde Cardio pro Tag (500 Kalorien pro Stunde im Durchschnitt) verbinden, wenn Sie weitere 1 Pfund pro Woche verbrennen möchten.

Natürlich, um mehr zu verlieren, weniger Kalorien zu sich zu nehmen oder mehr Sport zu treiben.

Weitere Informationen dazu finden Sie hier.

Es gibt kein konkretes Maß dafür, wie viele glykämische Indexpunkte eine Person innerhalb eines Tages konsumieren sollte, um Gewicht zu verlieren. Es gibt bestimmte Faktoren, die die angemessene Anzahl von glykämischen Indexpunkten bestimmen, die eine Person an einem Tag konsumieren sollte. Aber diese Faktoren beziehen sich nicht nur auf die Gewichtsreduktion.

In aller Relevanz beziehen sich diese Faktoren auf das Verhältnis zwischen der Anzahl der verbrauchten Kalorien und der Anzahl der verbrannten Kalorien. So wie es ist, wird ein hoher glykämischer Index als schnellere Insulinreaktion interpretiert. Diese Schnelligkeit der Insulinsekretion wiederum katalysiert die Umwandlung von Blutzucker in Fett. Obwohl Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index eine größere Rolle bei der Gewichtsreduktion spielen, wird der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem glykämischen Index manchmal lebenswichtig – insbesondere im Kontext von Menschen, die täglich viele Kalorien verbrennen.