Es hängt wirklich von Ihren Fitnesszielen ab. Es gibt wirklich keine Einheitsgröße. Aber im Allgemeinen sind mindestens 3 Mahlzeiten pro Tag: Frühstück, Mittag- und Abendessen Standard.
Drei gesunde Mahlzeiten am Tag.
1800 -2000 Kalorien pro Tag für Frauen
2200 - 2500 Kalorien für Männer
Berücksichtigen Sie immer körperliche Aktivität und passen Sie sie je nach Umfang der körperlichen Aktivität niedriger oder höher an
5-7 Portionen Gemüse und Obst (enthalten in Ihrer Handgröße)
46g Protein für Frauen, 56g Protein für Männer
230g Kohlenhydrate (vorzugsweise Vollkornprodukte)