Wie kann ich in einem Monat schlank werden? Bitte verweisen Sie mich auf eine vollständige Diät- und Trainingstabelle.

Die gute Nachricht ist, dass die Einhaltung einer Diät und regelmäßiger Bewegung der schnellste Weg ist, um effektiv Gewicht zu verlieren.

Die schlechte Nachricht ist, dass schnelles Abnehmen einfach nicht gesund ist.

Dies soll nicht heißen, dass Sie nach nur einem Monat keine deutliche Verbesserung feststellen werden - aber erwarten Sie nicht, in 4 Wochen 50 Pfund abzunehmen, ohne zusammenzubrechen!

Im Einklang mit Ihrem Körper zu sein und Ihre Grenzen zu kennen, ist der Schlüssel zum Abnehmen der Pfunde.

Wie man in einem Monat Gewicht verliert Wenn Sie schnell abnehmen

möchten, können Sie Ihr Ziel mit ein paar einfachen Schritten erreichen: 1. Halten Sie sich an eine gesunde Ernährung.

• Eine, die wenig Kalorien, Kohlenhydrate und gesättigte Fette enthält
• Reich an Nährstoffen, Vitaminen und Proteinen

2. Erstellen Sie einen Trainingsplan. Ein gutes Herz-Kreislauf-Training in Kombination mit Krafttraining und Flexibilitätskonditionierung ist eine sinnvolle Option.

Diät- und Trainingstabelle zum Abnehmen
Wenn Sie auf der Suche nach einem effektiven Ernährungsplan sind, empfehle ich Ihnen, einen Blick auf den 28-Tage-Plan auf eatwell.com zu werfen . Gepaart mit einem rigorosen Cardio-Training werden Sie die Wirkung in 4 Wochen sehen.

Es ist wichtig, das Trainingsprogramm auszuwählen, das zu Ihrem Lebensstil passt. Am besten kaufen Sie ein, um ein Training zu finden, das genau in Ihrer Straße liegt. So bleiben Sie motiviert und halten sich an das (manchmal anstrengende) Programm.

Hier sind zwei Trainingspläne, die ich dir empfehlen würde:

- fitnessmagazine.com- fitnessRX

• Trinken Sie über den Tag verteilt viel Wasser (mindestens 8-10 Gläser pro Tag).

• Machen Sie einen flotten Spaziergang oder joggen Sie in einem Garten, anstatt im Fitnessstudio Cardio zu machen.

• Essen Sie grünes Blattgemüse und ballaststoffreiche Früchte.

• Vermeiden Sie Tee und kohlensäurehaltige Getränke, die Koffein enthalten. Entscheiden Sie sich stattdessen für grünen Tee.

• Während des Essens kauen Sie das Essen langsam und richtig. Essen Sie nicht zu schnell, da dies Ihrem Gehirn kein Signal gibt, wenn Sie satt sind, und Sie am Ende zu viel essen.

• Versuchen Sie, jede Nacht mindestens 7 Stunden zu schlafen (und vermeiden Sie es, nachts lange wach zu bleiben).

• Schlafen Sie tagsüber nicht (wenn Sie möchten, dann machen Sie ein kurzes Nickerchen von nur 20-30 Minuten).

Wenn Sie morgens aufwachen, nehmen Sie 1 Glas warmes Wasser mit Zitronensaft und 1 Teelöffel Honig.

Dann machen Sie einen Morgenspaziergang (mindestens 1/2 Stunde).

 

Sie können in einem Monat schlank werden, indem Sie glücklich sind, Obst und Gemüse essen, sechsmal am Tag kleine Mengen essen und oft spazieren gehen.

Trainieren Sie viel und versuchen Sie, kleine Portionen (wie in einer Untertasse) zum Frühstück, Mittag- und Abendessen zu sich zu nehmen.

Trinken Sie viel Wasser, denn es macht satt und Sie möchten dann nicht so viel essen.

Die Antwort, die Sie wollen, ist nicht so einfach, wie Sie es sich wünschen.

So schnell schlank zu werden kann gefährlich sein, aber hier ist ein einfacher Weg, um möglichst viel Gewicht

zu verlieren : So verlieren Sie schnell Gewicht
Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr drastisch. Essen Sie hauptsächlich Blattgemüse, Fette und Proteine ​​und trinken Sie viel Wasser.

Wenn Sie Kohlenhydrate vollständig weglassen, gerät Ihr Körper in einen Schockzustand (allerdings ziemlich sicher), in dem er automatisch anfängt, Fett zu verbrennen.

Halten Sie die Wasseraufnahme hoch, damit Sie das Fett ausspülen können. Ich empfehle mindestens acht Gläser Wasser pro Tag.

Reduzieren Sie auch Dinge mit einem hohen GI (Glykämischer Index). Das bedeutet Dinge mit Zucker (sogar Karotten und Obst), weil sie deinen Hunger auslösen.

Als nächstes beginnen Sie sechsmal pro Woche mit dem Training.

Wenn möglich, gehe ins Fitnessstudio und arbeite an einem Tag am Unterkörper, dann am Cardio, dann am Oberkörper.
Drehen Sie diese Reihenfolge weiter.

In kurzer Zeit verlierst du enorm viel Wassergewicht, dann geht auch das Fett ab!

Trinken Sie 2 oder 3 Liter Wasser, essen Sie keine Junkfoods.

Am Morgen Haferflocken essen.

Am Nachmittag essen Sie 3 Chapathien mit gekochtem Gemüse.

Fahren Sie 1 Monat fort, Sie werden die Ergebnisse sehen!

• Machen Sie mehr Sport (5-mal pro Woche).
• Wasser trinken
• Essen Sie 3 Mahlzeiten am Tag
• Keine Snacks
• Iss Obst und Gemüse gegen Heißhunger

Sie können sich auf die verbrauchten Kalorien konzentrieren und darauf, wie Sie sie reduzieren können, also bevor Sie Ihren BMR kennen, dann beginnen Sie mit der Arbeit an Kalorien-Diätplänen. Für die Quelle können Sie eine Menge Informationen über die Methode zum Verbrennen von Kalorien erhalten: 1500-Kalorien-Diät Planen

Begrenzen Sie die Kohlenhydrate auf jeden Fall – trinken Sie auch grünen Tee, er beschleunigt den Stoffwechsel.

Essen Sie nur frisches Gemüse und wenig Obst (da sie viel Zucker enthalten).
Fügen Sie etwas gutes Protein hinzu, indem Sie Thunfisch/Lachs essen.

Um in 1 Monat schlank zu werden, brauchst du kein Trainingsdiagramm.

Übungen sind nur eine andere Form von Cardio, aber die Formen von Cardio, die die meisten Kalorien verbrennen, laufen einfach auf einem Laufband oder Crosstrainer.

Auf der anderen Seite ist Krafttraining etwas, das Muskeln aufbaut, aber nur, wenn Sie einen Kalorienüberschuss haben, der nicht sein wird, wenn Sie versuchen, schlank zu werden und Gewicht zu verlieren.

Was das Training angeht, funktioniert jede Form von Cardio für Sie, aber hier ist eine Liste der Möglichkeiten:

-running
-rock Kletter
-Schwimmbad Das
Radfahren
-boxing
-racquetball
-Basketball
-rowing
-Tennis
-cross Langlauf
-Eis - Skating

Was eine 'Volldiät' angeht ... das ist sehr individuell. Eine Person kann mit einer Diät gut leben, während eine andere möglicherweise Schwierigkeiten hat, dieselbe einzuhalten. Sie müssen eine Diät finden, die für Sie funktioniert.

Eine Diät, die für Sie funktioniert, besteht aus gesunden und kalorienarmen Lebensmitteln, die Sie gerne essen.

Sie werden sich jedoch mit Gemüse und magerem Fleisch satt machen und 1-2 Früchte pro Tag essen.

Füge für ein zusätzliches Sättigungsgefühl eine Handvoll Nüsse zu deiner Mahlzeit hinzu.

Wenn Sie ein Mädchen sind, nehmen Sie nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu sich

Wenn Sie ein Mann sind, nehmen Sie nicht weniger als 1.500 Kalorien pro Tag zu sich

Begrenzen oder verzichten Sie auf alle verarbeiteten Lebensmittel, sie sind kalorienreich und erschweren es Ihnen, bei Ihrer kalorienarmen Ernährung satt zu werden. Sie können sie immer noch einmal pro Woche an einem "Cheat Day" haben, nur nicht zu verrückt werden und an diesem Tag zu viel essen, damit Sie die Arbeit einer Woche zunichte machen.

Übrigens, hier sind ein paar Ideen für Mahlzeiten und Snacks:

-Haferflocken + Beeren + Nüsse
-brauner Reis + Brokkoli + Huhn/Fisch
-Eiweiß + Käse + Salsa
-Apfel + Käseschnur
-Apfel + Handvoll Nüsse
-Truthahn-
Jerky -Karotten/Sellerie + Dip
-Salat + Dressing
-kein fettes Häuschen Käse + Erdnussbutter oder Frucht-
Joghurt

Gehen Sie online und suchen Sie nach anderen kalorienarmen/gesunden Mahlzeiten und stellen Sie eine Diät zusammen, die für Sie lecker aussieht. 

Mehr Infos/Ideen findest du hier..

Letztes Jahr habe ich über 20 Kilo (über drei Kilo oder die Gewichtsgrenze für aufzugebendes Gepäck auf vielen Flügen) oder etwa 20% meines Körpergewichts verloren. Ich beschreibe dies als „ASSSS non-diät“:

• Kein Alkohol

• Keine Schnickschnack,

• Nichts Süßes (kein Zucker und keine künstlichen Süßstoffe)

• Mehr Sport, insbesondere Ausdauersport und Training (zB Schwimmen, Radfahren etc.) von mehr als einer Stunde pro Einheit.

• Mehr s …

Sie können nicht nur in einem Monat viel Gewicht verlieren; das musst du nach und nach machen.

Der Verzehr von Obst und Gemüse ist nicht nur gut für Sie, sondern hat auch die wenigsten Kalorien, die Sie essen können.

Jede Menge Gemüse. Essen Sie keine fettreichen Lebensmittel und nehmen Sie drei Mahlzeiten am Tag zu sich, denn durch das Weglassen von Mahlzeiten beginnt Ihr Körper, Fett zu speichern - was Sie nicht wollen.

Machen Sie mindestens einmal am Tag regelmäßig Sport wie einen langen, flotten Spaziergang und warum nicht einem Fitnessstudio oder einem Schlankheitsclub beitreten?