Bis zu 2100 kcal von einer Frau s/w im Alter von 30-50 Jahren und 2700 kcal von einem Mann der gleichen Altersgruppe werden gemäß US-Empfehlung benötigt. Während die WHO empfiehlt, dass eine Person normalerweise eine durchschnittliche Mindestmenge an Nahrungsenergie von 1800 kcal (7500 kj) benötigt
Um herauszufinden, wie viele Kalorien ein Mann (oder eine Frau) benötigt, nehmen Sie einfach Ihr Gewicht in Pfund und multiplizieren es mit 15.
Wenn Sie also 150 Pfund wiegen, wären das 150x15 = 2.250 Kalorien/Tag.
Dies ist eine gute grobe Schätzung.
Wenn Sie Gewicht verlieren und nicht nur halten möchten, würden Sie jeden Tag mindestens 500 Kalorien unter dieser Zahl zu sich nehmen. Das würde zu einem wöchentlichen „Defizit“ von 3.500 Kalorien führen, was genau der Kalorienmenge entspricht, die Sie verbrennen müssen, um 1 Pfund Fett zu verlieren!