Wie verliere ich Gewicht?

Gewichtsmanagement ist ein langfristiger Prozess. Es erfordert Hingabe und Disziplin. Crash-Diäten können Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren, aber die meisten Menschen gewinnen normalerweise alles zurück, weil sie ihre Gewohnheiten noch nicht dauerhaft geändert haben.

Die besten Strategien zur Gewichtsreduktion sind also diejenigen, die Sie Ihr ganzes Leben lang beibehalten können. Sie können abnehmen, indem Sie die einfachen Richtlinien befolgen.

Beginnen Sie ein regelmäßiges Trainingsprogramm von mindestens 30 Minuten, wie z. B. zügiges Gehen. Der Zweck besteht darin, mehr Kalorien zu verwenden, die Sie zu sich nehmen.

Essen Sie weniger Fett und Zucker. Essen Sie kalorienarme Lebensmittel. Dies wird Ihnen helfen, Kalorien zu sparen.

Essen Sie fettarme und ballaststoffreiche Lebensmittel wie Salate und Gemüsenudeln. Es wird Ihnen helfen, den gesamten Nährstoffbedarf Ihres Körpers zu decken.

Essen Sie kleinere, aber häufigere Mahlzeiten. Auf diese Weise beginnt der Körper, seinen Stoffwechsel zu erhöhen, sodass Kalorien schneller verbrannt werden.

Halte realistische Ziele. Versuchen Sie nicht, das meiste Gewicht auf einmal zu verlieren. Wenn Sie viel wiegen, versuchen Sie, 5 Pfund zu reduzieren, entspannen Sie sich ein wenig und nehmen Sie dann weitere 5 Pfund.

Behalten Sie Ihre Getränke im Auge. Getränke wie Limonaden und zuckerhaltige Säfte enthalten viele Kalorien. Trinke viel Wasser.

Abnehmen könnte heute schwierig sein, wenn Sie daran gewöhnt sind, alle möglichen Junk-Food-Produkte zu sich zu nehmen. Um Gewicht zu verlieren, musst du dir selbst ein Lehrer sein. Um Gewicht zu verlieren, benötigen Sie einen strengen Diätplan. Sie sollten auf Ihre Ernährung achten. Es besteht im Allgemeinen aus viel Obst, Wasser und auch Nahrung, die sehr viel weniger Fett und Kohlenhydrate enthält. Abgesehen davon können Sie sogar versuchen, regelmäßig Sport zu treiben. Falls Sie nicht an Sport gewöhnt sind und sehr zu den Couch-Potato-Typen gehören, dann empfehle ich Ihnen, Ihre Muskeln zu lockern, indem Sie in den ersten Tagen 10 Minuten trainieren und dann auf schweres Training übergehen, dh einmal, wenn Ihr Körper es tut etwas gewöhnt sein. Sie können Ihre Trainingszeit alle vier Tage verlängern. Daher ist das einzige Warten, um all das Gewicht zu verlieren, mit Bewegung und gleichzeitiger Einhaltung einer strengen Diät.

Ich mache die Kohlenhydratdiät und es funktioniert für mich. Ich habe in einer Woche 5 Kilo abgenommen. Ich zähle 15 Gramm Konservierung, so dass Sie morgens 5 Portionen und zum Mittag- und Abendessen 6 Portionen essen würden. Ich esse nie alle meine Portionen, weil es zu viel für mich ist. Probieren Sie es aus, es könnte funktionieren Viel Glück

Ernährung und Bewegung.

Wenn Sie "alles versucht haben, aber es hat nicht funktioniert", haben Sie es wahrscheinlich falsch gemacht und oder es nicht lange genug getan. Ich habe viele Leute getroffen, die ihre Kalorienaufnahme um 1000% unterschätzen. Ihre erste Aussage, bevor wir die Wahrheit aufdeckten, war "aber ich esse kaum". Ja.... Total.

In ihrem Kopf:

Wirklichkeit:

Abnehmen sieht schwer aus, ist aber ganz einfach. Das Folgende sind die Baumschritte zu einem schlankeren Selbst.
1. Essen Sie Obst und Gemüse.
2. Trainieren Sie regelmäßig.
3. Trinken Sie Zitronenhonig Luke warmes Wasser.

Abnehmen wird von einer sehr einfachen Theorie geleitet, die in der Tat ziemlich schwer in die Praxis umzusetzen ist! Während Pillen und Tränke, die versprechen, spektakuläre Ergebnisse zu liefern, im Überfluss vorhanden sind, ist die Realität, dass nur wenige liefern können. Die Theorie hinter der Gewichtsabnahme besteht darin, weniger Kalorien zu verbrauchen, als Sie zu sich nehmen. Sie werden also abnehmen. Es braucht jedoch etwa 3.500 Kalorien, um nur 1 Pfund zu verlieren. Aus diesem Grund ist es schwierig, Gewichtsverlust zu praktizieren, wenn die Theorie so einfach ist.

Ernährungswissenschaftler und Diätassistenten neigen dazu, eine langsame und stetige Gewichtsabnahme zu empfehlen, die besser ist, als zu hungern, also versuchen Sie, Süßigkeiten, Fette und frittierte Lebensmittel zu reduzieren. Sie können dann versuchen, Ihren Stoffwechsel durch mehr Bewegung zu beschleunigen. Zwanzig Minuten aerobes Training können Ihre Stoffwechselrate für zwei Stunden erhöhen. Die Stoffwechselrate ist die Rate, mit der Sie Kalorien verbrennen, sodass Sie zwei Stunden nach dem Training mehr Kalorien verbrennen.

Versuchen Sie, nur 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren, sonst werden Sie, wenn Sie verhungern und einen dramatischen Gewichtsverlust haben, die ganze Zeit hungrig sein und sich eher an Kuchen und fettigen Speisen laben. Auch wenn Sie sich verhungern, sinkt Ihre Stoffwechselrate, weil Ihr Körper denkt, dass er sich im Hungermodus befindet und versucht, nicht zu viele Kalorien zu verbrauchen. Ernähren Sie sich also gesund, essen Sie regelmäßig und bewegen Sie sich mehr und Sie werden abnehmen.

Die normale Kalorienzufuhr sollte 2000 Kalorien pro Tag betragen. Wenn du abnehmen möchtest, sprich mit deiner Mutter um Rat. Vielleicht können Sie versuchen, die Kalorien auf 1500 zu reduzieren, je nachdem, wie hoch Ihre Kalorienaufnahme ist. Sie sollten 3 gesunde Mahlzeiten pro Tag und gesunde Snacks zu sich nehmen. Trinken Sie viel Wasser und Bewegung ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und zu halten. Tun Sie dies auch nicht allein. Stellen Sie sicher, dass Sie frühstücken, es ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Es stimuliert das Gehirn. Stellen Sie außerdem sicher, dass jede Mahlzeit, die Sie zu sich nehmen, aus den 4 Lebensmittelgruppen stammt. Es gibt viele gesunde Snacks wie Cracker und Käse oder Obst oder Gemüse, die Sie als Snack essen können. Du kannst auch deine Mutter bitten, dich zum Arzt zu bringen, vielleicht gibt es noch einen anderen Grund dafür. Es gibt Tests, die sie durchführen können, und Sie können sich auch mit einem Ernährungsberater treffen.Aber gesund zu essen, Wasser zu trinken und Sport zu treiben, ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und es zu halten. Finger weg von Junk Food und Pop. Wenn Sie eine harte Zeit haben, wenn Sie nachgeben müssen, essen Sie nur kleine Portionen, um zumindest dem Verlangen nachzugeben, begrenzen Sie einfach die Portion. Viel Glück. Du kannst es schaffen...

Nun, je nachdem, wie Ihre Skelettstruktur ist, haben Sie möglicherweise nur eine große Struktur, in der Sie ungefähr das richtige Gewicht haben. Wenn Sie einen kleinen Rahmen haben, werden Sie möglicherweise als übergewichtig eingestuft. Ich würde sagen, wenn Sie 5ft sind. 7 Zoll Oder 8in. Sie wären für Ihre Größe im richtigen Bereich. Sie können zu www.wikipedia.org gehen und „Body-Mass-Index“ eingeben. Sie möchten bei durchschnittlicher Größe und Gewicht im gelben Bereich liegen.
Wenn Sie zufällig übergewichtig sind, würde ich vorschlagen, dass Sie gesündere Lebensmittel wie Obst und Gemüse sowie Fisch und Hühnchen zu sich nehmen und das meiste Fett von Rind- und Schweinefleisch entfernen.
Die andere Sache, die Sie tun möchten, ist zu Fuß zu beginnen. Es heißt jetzt, dass Sie, wenn Sie effektiv abnehmen möchten, gehen sollten, und nicht 15 Minuten lang, ein guter Spaziergang wird nach etwa 20 Minuten mit leicht erhöhter Herzfrequenz gemessen. Hoffe das hilft dir und viel Glück.

Ich möchte der obigen Antwort nur hinzufügen, dass Sie, obwohl Sie eine strenge Diät einhalten, sicherstellen, dass sie viel Abwechslung enthält. Andernfalls fällt es Ihnen möglicherweise schwer, Ihre Diät einzuhalten oder Sie geben auf, weil das Essen zu langweilig ist. Zum Beispiel könnten Sie an einem Tag Hühnchen-Caesar-Salat und am nächsten Vollkornnudeln mit leichtem Käse usw.

Alles in deinem Körper beginnt mit dem, was du mit deiner Hand aufnimmst. Schauen Sie auf Ihre Hand und fragen Sie sich ... "Ist dies das Beste, was mein Körper haben kann, damit er/sie sich um mich kümmern kann?" Ihr Körper ist nicht Ihr Feind, sondern Ihr Freund, der nur das Beste will, wie sauberes Wasser, frisches Obst, Gemüse, Fleisch, Milchprodukte. Dein Feind ist dein Verstand. Dein Körper sagt..Wasser, dein Verstand sagt..Soda. Battlefield ist im Kopf ... sagt Joyce Meyers (berühmte Lehrerin und Autorin).

Verwenden Sie Ihren gesunden Menschenverstand und fallen Sie nicht auf eine Reihe von Diäten herein. Das geht auf Dauer einfach nicht. Sie werden Ihren Stoffwechsel einfach auf Trab bringen und danach noch schneller zunehmen! Versuchen Sie, einen sinnvollen neuen Gesundheitsstil auszuarbeiten, den Sie und Ihre Familie mit Leichtigkeit verfolgen können. Berauben Sie sich nicht völlig. Gönnen Sie sich zum Beispiel einige Leckereien über das Wochenende. Versuchen Sie, Junk Food und Limonade so weit wie möglich zu vermeiden. Fügen Sie einige Fettverbrennungsübungen hinzu, um die Dinge wirklich auf Touren zu bringen. Dies wird Ihnen auch helfen, sich selbst gut zu fühlen. Letztlich ist die Fettverbrennung viel wichtiger als Diäten und Kalorienzählen.

Es ist einfach, viel Wasser zu trinken und 3-4 Mal pro Woche Sport zu treiben. Und natürlich am wichtigsten ist eine ausgewogene Ernährung. Eine ausgewogene Ernährung besteht aus Obst, Gemüse und Fleisch. Beginnen Sie auch mit dem Essen von Lebensmitteln, die Kohlenhydrate und Proteine ​​​​enthalten. Bedenken Sie jedoch, dass es Ihrem Körper nicht gut tut, wenn Sie zu viel Kohlenhydrate und Proteine ​​zu sich nehmen.

Abnehmen ist so einfach wie sich an eine Formel zu halten ... Sie sehen ...

Ihr Körper benötigt eine bestimmte Menge an Kalorien, um sein aktuelles
Gewicht zu halten (Körpergewicht in Pfund x 15). Wenn Sie also 150 Pfund
wiegen , wären das 150 x 15 = 2.250 Kalorien/Tag.

Um 1 Pfund zu verlieren, müssen Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien haben. Wenn
Sie also täglich 500 Kalorien weniger als diese 2.250 Kalorien (1.750 Kalorien pro Tag) zu sich nehmen, würden Sie
jede Woche 1 Pfund verlieren.

Kombinieren Sie das mit 1 Stunde Cardio pro Tag (500 Kalorien pro Stunde im
Durchschnitt). Sie verbrennen weitere 1 Pfund pro Woche.

Was soll man essen?

Nun, technisch gesehen könnten Sie als diese 150-Pfund-Person eine Diät von 1.750 Kalorien / Tag PIZZA einhalten und trotzdem Gewicht verlieren, denn es IST WIRKLICH so einfach wie Kalorienzufuhr vs. Kalorienverbrauch.

Die einzige Sache ist, dass Sie sich mit 1.750 Kalorien Pizza wahrscheinlich nicht satt fühlen, weshalb es besser ist, sicherzustellen, dass der Großteil Ihrer Ernährung kalorienarme Lebensmittel ist, die sättigen, wie Gemüse, mageres Fleisch und Obst.

Gehen Sie bei einer Diät einfach nicht unter 1.200 Kalorien/Tag als Frau oder 1.500 Kalorien/Tag als Mann als allgemeine Richtlinie...

Hi,

Schauen Sie auf den Link unten, Sie werden eine fantastische Anleitung finden, um Ihr Gewicht sehr schnell zu verlieren. Ich hoffe, das wird Ihnen helfen :)

bit.ly/2ii4SCW

Wenn Sie abnehmen, sollten Sie gemeinsam Sport treiben und Diät halten.
Wenn Sie ohne Diät trainieren, werden Sie einen größeren Appetit bekommen, was
zu einer Gewichtszunahme oder einem Muskelwachstum
unter der Fettschicht führt und Sie voluminöser macht. Um Ihr Gewicht zu berechnen, das Sie verlieren, verwenden Sie diesen Gewichtsverlust-Rechner . Wenn Sie ohne
Sport eine Diät machen , werden Sie schlaff und haben überschüssige Haut.
Gehen Sie für die Ernährung weizenfrei. Keine Pasta, Pizza, Brot und so weiter. Und kein Essen
nach 19 Uhr. Die Menschen erzielen damit wunderbare Ergebnisse. Abhängig von
Ihrem Anfangsgewicht können Sie ab 20 Pfund pro Monat abnehmen. Wenn
du keinen Weizen isst, dann isst du nicht all diese klebrigen, fetten Goeys
Kuchen, du isst kein Junkfood und du isst keine Kekse. Aber Ihre
Ernährung ist immer noch ausgewogen. Es kostet nichts, und Sie müssen keine
Punkte berechnen oder spezielle Mahlzeiten oder Pläne kaufen.
Beginnen Sie zum Trainieren mit Gehen und wechseln Sie dann zum Laufen/Joggen. Laufen ist die
effizienteste und kalorienverbrennendste Übung aller Zeiten. Wenn Sie stark übergewichtig sind
, gehen Sie zuerst zu Fuß oder Sie können gesundheitliche Komplikationen haben (Herzinfarkt,
Knochenbrüche usw.). Gewichtheben ist ein gutes Mittel, um
Ihre Problemzonen für Männer und Frauen gezielt anzusprechen. Es ist nicht unbedingt notwendig,
Bodybuilder zu werden oder gar in ein Fitnessstudio zu gehen - ein paar Kurzhanteln helfen Ihnen
, Ihre Problemzonen (Bauch, Po, Beine, Arme, Brust) gezielt zu trainieren .

Sport, insbesondere Cardio, hilft Ihnen, viszerales Fett, das sich im tiefen Bauch befindet, zu verlieren und fettfreie Muskeln aufzubauen.

Hochwertige Heimtrainer bieten ein effizientes Herz-Kreislauf-Training, das Ihr Herz in Schwung bringt und überschüssige Kalorien verbrennt, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen.

Eine vegetarische Ernährung auf pflanzlicher Basis ist gesünder und kann Krankheiten vorbeugen. Laut der American Dietetic Association haben Vegetarier ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen, Fettleibigkeit, Dickdarmkrebs, Diabetes im Erwachsenenalter, Osteoporose, Gicht, Gallensteine, Nierensteine, Lungenkrebs und Brustkrebs. Eine fettarme vegetarische Ernährung in Kombination mit regelmäßiger Bewegung hilft, den Blutdruck zu senken und kann insulinunabhängigen Diabetes kontrollieren oder sogar eliminieren.

Abnehmen ist ein sehr langsamer Prozess. Zuerst müssen Sie täglich Übungen machen. Wie Joggen, Walken, Springen etc.

Trainieren Sie einfach täglich, trinken Sie viel Wasser und essen Sie Obst und Gemüse. Und hören Sie nicht auf diese Diäten zum Abnehmen, die sie in diesen Werbespots im Fernsehen haben.

Essen Sie weniger zuckerhaltige Lebensmittel. Trainieren Sie mehr, aber achten Sie auch darauf, was Sie essen. Trinke viel Wasser. Essen Sie mehr Obst und Gemüse. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel. Trainieren Sie auch weiter. Sie werden in kürzester Zeit abnehmen! Sie werden diesen Sommer in Ihren Bikini passen!

Berechnen Sie, wie viele Kalorien brauchen Sie pro Tag
i t hängt von Ihrem Alter, Aktivitätsgrad etc. Nach dem Sie ein Lebensmittel Kalorien - Tabelle verwenden können , um zu bestimmen , welche Lebensmittel Sie die Kalorien geben ... planen Diät für sich selbst ,
nachdem das sehen , wie viele Kalorien, die Sie verbrennen müssen, um Gewicht zu verlieren, die durch Training erreicht werden können, versuchen Sie, diese Kalorien-Dings zu kaufen, die Ihnen helfen, festzustellen, wie viele Kalorien Sie durch Training für einen bestimmten Zeitraum verbrennen werden.
Auf diese Weise können Sie abnehmen,
tut mir leid, wenn es keinen Sinn gemacht hat
, das ist der einzige Weg, wie ich es erklären kann
www.ntwrks.com (es ist eine Kalorientabelle)