Wie verliere ich 40 Pfund in 2 Monaten?

Gute alte Art und Weise harte Arbeit! Trainieren Sie täglich (wenn Sie können), verzichten Sie auf Zucker, Kohlenhydrate und alle Formen von Junk-Food und Fastfood. Ich weiß, dass das schwer sein kann, aber abgesehen von der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder dem Befolgen jedes verrückten Diätplans, der der Menschheit bekannt ist, ist dies die einzige garantierte Methode, um Ihr Gewicht zu senken.

Ich habe eine Schwägerin, die, anstatt zu tun, was getan werden muss, jeden Diätplan befolgt hat, der ihr von ihren uninformierten Freunden gegeben wurde. Sie hat nie abgenommen, im Laufe der Jahre ist sie sogar noch mehr aufgebläht. Ich selbst trainiere gerne ständig, das weiß sie, aber in der ganzen Zeit, in der ich sie kenne, hat sie mich nie um Rat gefragt! Und die Gründe liegen auf der Hand, sie will eine schnelle Lösung und einen Plan, mit dem sie essen kann, was immer sie will.

Hasst du es nicht, wenn sie genauso antworten? Ich weiß ich tue. Lass mich diese Frage richtig beantworten, ;)

"gute alte Modearbeit" . Nein. Das ist die langweiligste Antwort aller Zeiten! Jeder weiß das! Aber gibt es einen einfacheren Weg? Ja da ist! Für die ersten paar Tage. (vielleicht 35 Tage) könntest du laufen. Das ist es. Sagen wir mal zu Fuß ... bu bu bu bu buuuuu ... anderthalb Stunden. Täglich. Am Ende der 35 Tage sollten Sie 20-30 Pfund weniger wiegen. Was wirklich gut ist. Wenn Sie naschen möchten, das nicht nur gesund ist, als einen Apfel zu haben! Mit Erdnussbutter! Nicht viel Erdnussbutter oder das wird Ihre harte Arbeit auffressen. Also vielleicht ein halber Esslöffel. Wenn Sie die Schale des Apfels hassen, werden Sie sie nicht wirklich schmecken! Die Erdnussbutter bedeckt alles. Und Sie müssen nicht diese grobe Erdnussbutter ohne Geschmack bekommen. Wie Adams, das Rühren, in dem es erforderlich ist. BLAH.Und das wissen Sie bereits, aber Sie könnten beim Gehen Musik hören. Achten Sie darauf, dass Sie beim Gehen viel Wasser trinken, nicht Saft, Milch oder Limonade. Schweiß ist Wasser und Sodasaft und Milch sind kein Wasser, also würde es dich austrocknen. Keine gute Wahl. Als nächstes folgen einfache Sit-Ups und Crunches. Liegestütze waren hart für mich und ich hasste sie alle zusammen. Also habe ich die nicht gemacht. Und doch bin ich dünn. Sie müssen jeweils etwa 20 der einfachen Übungen Ihrer Wahl machen. Also jeweils 20. Wählen Sie 4. Es spielt keine Rolle, ob sie wirklich einfach sind. Solange du sie machst. Ich wog 158 Pfund und bin erst 12. Ziemlich schlimm, oder? Nun, ich habe das alles 2-3 Monate lang gemacht und jetzt wiege ich 108 Pfund. Ich bin wirklich stolz auf mich, also würde ich das tun. Ich hoffe, es hat euch gefallen! Vielen Dank! :) hoffe ich habe geholfen!Achten Sie darauf, dass Sie beim Gehen viel Wasser trinken, nicht Saft, Milch oder Limonade. Schweiß ist Wasser und Sodasaft und Milch sind kein Wasser, also würde es dich austrocknen. Keine gute Wahl. Als nächstes folgen einfache Sit-Ups und Crunches. Liegestütze waren hart für mich und ich hasste sie alle zusammen. Also habe ich die nicht gemacht. Und doch bin ich dünn. Sie müssen jeweils etwa 20 der einfachen Übungen Ihrer Wahl machen. Also jeweils 20. Wählen Sie 4. Es spielt keine Rolle, ob sie wirklich einfach sind. Solange du sie machst. Ich wog 158 Pfund und bin erst 12. Ziemlich schlimm, oder? Nun, ich habe das alles 2-3 Monate lang gemacht und jetzt wiege ich 108 Pfund. Ich bin wirklich stolz auf mich, also würde ich das tun. Ich hoffe, es hat euch gefallen! Vielen Dank! :) hoffe ich habe geholfen!Achten Sie darauf, dass Sie beim Gehen viel Wasser trinken, nicht Saft, Milch oder Limonade. Schweiß ist Wasser und Sodasaft und Milch sind kein Wasser, also würde es dich austrocknen. Keine gute Wahl. Als nächstes folgen einfache Sit-Ups und Crunches. Liegestütze waren hart für mich und ich hasste sie alle zusammen. Also habe ich die nicht gemacht. Und doch bin ich dünn. Sie müssen jeweils etwa 20 der einfachen Übungen Ihrer Wahl machen. Also jeweils 20. Wählen Sie 4. Es spielt keine Rolle, ob sie wirklich einfach sind. Solange du sie machst. Ich wog 158 Pfund und bin erst 12. Ziemlich schlimm, oder? Nun, ich habe das alles 2-3 Monate lang gemacht und jetzt wiege ich 108 Pfund. Ich bin wirklich stolz auf mich, also würde ich das tun. Ich hoffe, es hat euch gefallen! Vielen Dank! :) hoffe ich habe geholfen!Liegestütze waren hart für mich und ich hasste sie alle zusammen. Also habe ich die nicht gemacht. Und doch bin ich dünn. Sie müssen jeweils etwa 20 der einfachen Übungen Ihrer Wahl machen. Also jeweils 20. Wählen Sie 4. Es spielt keine Rolle, ob sie wirklich einfach sind. Solange du sie machst. Ich wog 158 Pfund und bin erst 12. Ziemlich schlimm, oder? Nun, ich habe das alles 2-3 Monate lang gemacht und jetzt wiege ich 108 Pfund. Ich bin wirklich stolz auf mich, also würde ich das tun. Ich hoffe, es hat euch gefallen! Vielen Dank! :) hoffe ich habe geholfen!Liegestütze waren hart für mich und ich hasste sie alle zusammen. Also habe ich die nicht gemacht. Und doch bin ich dünn. Sie müssen jeweils etwa 20 der einfachen Übungen Ihrer Wahl machen. Also jeweils 20. Wählen Sie 4. Es spielt keine Rolle, ob sie wirklich einfach sind. Solange du sie machst. Ich wog 158 Pfund und bin erst 12. Ziemlich schlimm, oder? Nun, ich habe das alles 2-3 Monate lang gemacht und jetzt wiege ich 108 Pfund. Ich bin wirklich stolz auf mich, also würde ich das tun. Ich hoffe, es hat euch gefallen! Vielen Dank! :) hoffe ich habe geholfen!Ziemlich schlecht oder? Nun, ich habe das alles 2-3 Monate lang gemacht und jetzt wiege ich 108 Pfund. Ich bin wirklich stolz auf mich, also würde ich das tun. Ich hoffe, es hat euch gefallen! Vielen Dank! :) hoffe ich habe geholfen!Ziemlich schlecht oder? Nun, ich habe das alles 2-3 Monate lang gemacht und jetzt wiege ich 108 Pfund. Ich bin wirklich stolz auf mich, also würde ich das tun. Ich hoffe, es hat euch gefallen! Vielen Dank! :) hoffe ich habe geholfen!

Wenn Sie dies tun möchten, ist dies ein Leben lang, also müssen Sie
Ihre Art zu essen und zu trainieren völlig ändern . Dies ist keine Diät, sondern ein
gesunder Ernährungsplan fürs Leben. Also keine Diät mehr reden, denn es bedeutet
zeitliche Begrenzung.

Hier sind die goldenen Regeln:

Zunächst auf 1200 (Frauen) - 1500 (Männer) Kalorien reduzieren.

Trainieren Sie 6 Mal pro Woche für 1 Stunde am Tag. Machen Sie drei Krafttrainings-
und drei Cardio-Sitzungen. Kein Fitnessstudio beteiligt, wenn Sie keinen
Zugang haben.

Iss keine Kohlenhydrate nach 16 Uhr, iss keine Kohlenhydrate innerhalb von 2 Stunden nach dem Training oder innerhalb von 1 Stunde nach dem Training.

Trinken Sie 3 Liter Wasser pro Tag. Am Ende des Tages können Sie einen grünen Tee trinken.

Begrenzen Sie Ihre Fruchtaufnahme auf 2 Stück pro Tag.

Essen Sie nie nach 18 Uhr zu Abend.

Nehmen Sie einen Ernährungsplan mit niedrigem GI an, dies ist lebenslang nachhaltig!

Treffen Sie fettarme Milchprodukte

Folgen Sie diesem Menüplan als Vorschlag:

Frühstück 7 Uhr - 1 Tasse heißes Wasser mit Zitrone

20 Minuten später einen Darm Haferflocken mit Wasser (kein Honig) ODER

Obstsalat mit Sojajoghurt mit niedrigem GI

Snack 10 Uhr - Birne oder Apfel (beide niedriger GI)

Mittagessen 12.30 Uhr - Muli-Korn-Sandwich mit 50 g Thunfisch & Salat (keine Butter)

Snack 15 Uhr - niedriger GI Joghurt ODER Magerbeeren-Smoothie (kein Honig oder Banane) viel Eis, 1/2 Tasse Magermilch & 1 /4 Tasse Joghurt

Abendessen 17.30 Uhr - 120 g gegrilltes mageres Fleisch/Fisch/Garnelen/Tofu-Patties (nicht
gebraten) mit Spinatsalat & gemischtem Gemüse (kein Eiweiß, Kohlenhydrate) ODER 3 Eiweiß
/Soja-Omlette mit Schinken, Käse und Tomaten

Snack - 1 Kugel kalorienarmes fettarmes Eis (wenn Sie hungrig sind) Die

Bewegung muss intensiv sein. Besuchen Sie www.bodybuilding.com für Ihre
Gewichtsroutine. Bei Gewichten an zwei aufeinanderfolgenden Tagen liegt niemals ein Cardio-
Tag dazwischen.

Cardio muss Laufen, Treppensteigen und Radfahren beinhalten. Wenn
Sie Zugang zu einem Fitnessstudio haben, können Sie auch Box- und Spinunterricht nehmen. Sie
profitieren vom Training am meisten, wenn Ihr Körper völlig erschöpft ist
und Sie dann Veränderungen bemerken.

Um dies beizubehalten, können Sie die Kalorien auf 1500 (Frauen) - 1800 (Männer) und . erhöhen
reduzieren Sie die Trainingseinheiten auf 3-4 Mal pro Woche. Wenn das Gewicht
aufgrund von Ferienzeiten usw. wieder ansteigt. Gehen Sie zurück auf 1200 (Frauen) - 1500 (Männer)
Kalorien und wieder 6 Sitzungen.

Sie müssen auch sicherstellen, dass Sie nicht zu viele Kalorien an einem Tag zu sich nehmen. Und Sie müssen eine Art Sport treiben, um Kalorien zu verbrennen! Es ist möglich, in 2 Monaten 40 Pfund abzunehmen, aber der beste Weg ist, 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Ich habe dies zusammen mit meinem Freund gemacht und wir sehen großartige Ergebnisse.

Sie müssen auch viel Wasser trinken. Vermeiden Sie viel Zucker usw. Grundlegende Dinge wirklich. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz 30 Minuten lang erhöhen, beginnt Ihr Körper auch, Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie wirklich Ergebnisse sehen wollen, müssen Sie Muskelverwirrung stiften. Im Grunde sind dies 30 Sekunden bis 1 Minute intensives Cardio (Laufband, Springseil, Ellipsentrainer usw.), dann springe ab und mache 30 Sekunden bis 1 Minute Gewichte. Die Gewichte müssen nicht schwer sein, oder Muskelarbeit wie Bauchmuskeln usw. Dann wiederholen. Sie können das Cardio auch auf längere Intervalle erhöhen. Was dies bewirkt, ist, dass Ihr Körper nach dem Training am Laufen bleibt und Sie weiterhin Fett verbrennen.

Hoffe das hilft.

Diese Frage enthält nicht genügend Informationen, um eine detaillierte Antwort zu geben ...

Der Gewichtsverlust, den Sie suchen, reduziert sich jedoch auf 0,66 Pfund, die pro Tag verloren gehen.

Idealerweise sollten Sie nach 1-2 Pfund pro Woche suchen.

Sie könnten in 2 Monaten immer noch 40 Pfund abnehmen, aber die Wahrscheinlichkeit dafür hängt davon ab, wie übergewichtig Sie sind. Je mehr Übergewicht Sie haben, desto einfacher wird es. 

Der Grund dafür sind Ihre Erhaltungskalorien, die Menge an Kalorien, die erforderlich ist, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Die Formel lautet wie folgt:

Körpergewicht x 15

also zum Beispiel... eine 150 Pfund schwere Person wäre 150x15 = 2.250 Kalorien/Tag

eine 450 Pfund schwere Person wäre 450x15 = 6.750 Kalorien/Tag

Bei einer Diät von 1.200 Kalorien pro Tag wird die 450 Pfund schwere Person standardmäßig ein höheres Kaloriendefizit haben ... sie hätte ein Defizit von 5.550 Kalorien pro Tag.

Wenn man bedenkt, dass Sie 3.500 Kalorien verbrennen müssen, um 1 Pfund zu verlieren, würden sie 1,5 Pfund pro Tag verlieren!

Im Gegensatz dazu würde die 150-Pfund-Person nur 0,35 Pfund pro Tag verlieren....

Bottom line..um das Gewicht zu verlieren, essen Sie weniger als Ihre Ernährung, um Gewicht zu verlieren. Machen Sie Cardio, um ein größeres Kaloriendefizit zu erzielen (1 Stunde intensives Cardio = 500 verbrannte Kalorien).

1.200 Kalorien/Tag für eine Frau, 1.500/Tag für einen Mann.

Mehr Infos zu all dem gibt es hier.

Körpergewicht - Fettverbrennungsübungen - Beste Fettverbrennungsübungen

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Diese Methode des Körpergewichtstrainings für Frauen und Männer umfasst Sit-Ups zur Fettverbrennung und ist eine der effektivsten Fettverbrennungsübungen.

Die meisten Menschen, die Pfunde verloren haben, wissen, dass Sie Sport treiben müssen, um Fett zu konsumieren, fit zu bleiben, den Druck zu verringern, Gefahren für das Wohlbefinden zu beseitigen und den Körper zu bekommen, den Sie wollen…

Was nicht sehr viele Menschen anerkennen, ist, dass Sie möglicherweise übermäßig praktizieren ...

Außerdem wurde deduktiv nachgewiesen, dass kurze Übungen von etwa 21 Minuten Ihnen allen die Vorteile längerer Übungen bieten – ohne die negativen Symptome, die Sie in einem Moment erfahren werden

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