Wie man physisch intelligent und ein guter Körper wird (alle Ernährungstipps)?

Ich bin ein 18-jähriger Mann und wiege nur 44 kg, also was sollte meine tägliche Ernährung sein? Ich möchte mein Gewicht erhöhen?

Das Beste ist, einem Fitnessstudio beizutreten und Bodybuilding zu betreiben. Es ist ein Konzept, dass untergewichtige Menschen nicht daran teilnehmen können, was nicht korrekt ist. Jeder Körper braucht Muskelaufbau; Wenn Sie es verlassen, verlieren die Körpermuskeln. Seien Sie jedoch sehr vorsichtig mit dem Maschinentraining, denn wenn Sie sie falsch verwenden, können Sie mit körperlichen Problemen wie Wirbelsäulenproblemen, Krämpfen, Muskelzerrungen oder einigen inneren Problemen konfrontiert werden.

Sie sollten sich gesund ernähren. Da du deine Körpergröße nicht erwähnt hast, empfehle ich dir 5 kleine gesunde Mahlzeiten pro Tag. Wie Obst, Gemüse, viel Wasser und 2 bis 3 Glas Milch täglich. Dies wird Ihren Stoffwechsel erhöhen; wird Ihnen helfen, Ihre Faulheit zu lernen und Sie werden sich aktiver fühlen.

Probieren Sie es einfach aus und Sie werden in wenigen Wochen den Unterschied spüren. Alles Gute :)

Fünf Must-Dos:

Genug Schlaf bekommen

Schon eine zusätzliche Stunde Schlaf pro Nacht im Vorfeld eines Großereignisses kann einen großen Unterschied für Ihr körperliches Erscheinungsbild und Ihre allgemeine Stimmung machen.

Wasser trinken

Wasser ist wichtig, um sich besser zu fühlen und besser auszusehen, und ich empfehle meinen Kunden, mindestens acht bis zehn Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Wenn Sie dehydriert werden, ist Ihr Körper leistungsschwach und Sie können sich müde und träge fühlen.

Gönnen Sie sich einen freien Tag zwischen den Trainings

Sie werden körperlich stärker, wenn Sie sich vom Training erholen, nicht während der Sitzung selbst. Selbst als ich Hugh Jackman für X-Men II trainierte, trainierten wir nur jeden zweiten Tag.

Vorausplanen

Dies gilt für alles. Damit Sie Ihren Ernährungsplan einhalten können, sollten Sie „gutes“ Essen mitnehmen. Auf diese Weise vermeiden Sie die Versuchung, sich zu verirren. Ein weiterer Tipp ist, ein Tagebuch zu verwenden, um Ihre Trainings- und Ruhetage zu planen. So wissen Sie immer, wo Sie sich gerade befinden und können an Ihren freien Tagen Spaß haben.

Lesen Sie das Etikett

Manche Lebensmittelverpackungen können wirklich irreführend sein. Zum Beispiel haben fettarme Produkte oft einen erhöhten Zuckergehalt (einfache Kohlenhydrate) und einige Wasserflaschen haben einen hohen Salzgehalt (Natrium oder Na).

Strand-Körper-Übungen:

Kniebeugen (Beine)

Liegestütze (Brust/Schultern/Bauch)

Dips (Trizeps)

Sit-ups (Bauch)

Diät:

Die Mahlzeit vor dem Training, etwas weniger als normal zu essen, ist gut und der Verzehr von Lebensmitteln mit Kohlenhydraten und Vitamin C kann Ihnen Energie geben. Die Mahlzeit nach dem Training und der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln helfen Ihren Muskeln, sich zu erholen. Aber das Wichtigste ist, viel Wasser zu trinken. Energy-Drinks, egal in welcher Werbung, können Wasser nicht ersetzen. Trinken Sie Wasser, und zwar viel.