Wie kann man an Gewicht zunehmen?

Ruhen Sie sich 30 Minuten bis 1 Stunde vor und nach dem Essen aus.

Ein Serv ist die Größe Ihrer Handfläche. Essen Sie täglich 3+Serv. Obst, 3+Serv. Gemüse, 3+Serv. Getreide, 3+Serv. Protein/Fleisch, 3+Serv. Calcium/Milch. 1 Multivitamin pro Tag, 1 Tasse Wasser alle ½ Stunde. Andere Vitamine Ihrer Wahl. 6-8 Mahlzeiten pro Tag.

Trainieren Sie 1+ Stunde pro Tag. Wärmen Sie sich immer auf und dehnen Sie sich dann, bevor Sie eine Sitzung machen. Gewichte oder keine Gewichte sind in Ordnung, YouTube trainiert, trainiert jeden Muskel in deinem Körper die ganze Woche über, beginne mit. Das höchste Gewicht, das Sie bewältigen können, arbeiten Sie dann im Laufe der Sitzung allmählich auf ein niedriges Gewicht herunter. Tun Sie es, bis Sie es nicht mehr können, hören Sie nicht bei Muskelschmerzen auf, Muskelschmerzen sind gut, hören Sie auf, wenn Sie Knochenschmerzen haben. So viele Wiederholungen, so viele Sätze, so wenig Ruhezeit wie möglich pro Übung.

Mo Cardio, Di Oberkörper, Mi Cardio, bis Unterkörper, Fr Cardio, Sat Core, Sonne nach Wahl oder Ruhe

Sie haben eine sehr wichtige Frage gestellt, weil sie mit Ihrer Gesundheit zusammenhängt. Bevor Sie zunehmen, sollten Sie zunächst wissen, ob Sie untergewichtig sind oder nicht. Wenn Sie nicht untergewichtig sind und Ihr Gewicht ideal ist, sollten Sie in diesem Fall nicht zunehmen. Aber Sie sollten Ihre Körpermuskeln tunen, um Ihnen zu helfen und eine perfekte Körperform zu erhalten.

Der einfachste und beste Weg, um zu wissen, ob Ihr Gewicht ideal ist oder nicht, besteht darin, Ihre Körpergröße in Zoll zu messen und sie dann mit Ihrem Gewicht zu vergleichen. Wenn Sie hoch sind und Ihr Gewicht im Moment sehr nahe beieinander liegt, besteht überhaupt kein Gesundheitsrisiko. Wenn es weniger oder mehr ist, besteht ein Gesundheitsrisiko.

Wenn Ihre Körpergröße beispielsweise 64 Zoll beträgt, muss Ihr Gewicht zwischen 60 und 64 kg liegen. Ist dies nicht der Fall, sind Sie gesundheitlich gefährdet. Um jetzt zuzunehmen, sollten Sie Ihre Kalorienzufuhr erhöhen und auch Sport treiben. Die einfache Trainingsregel lautet: Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie das Training mit einem schnellen Tempo ausführen, und wenn Sie zunehmen möchten, sollten Sie es mit einem langsamen Tempo tun. Das hilft Ihnen nicht nur beim Zunehmen, sondern macht Sie auch körperlich sehr fit.

Gewichtszunahme ist nicht so einfach, wie es für manche Leute klingt. Die Tricks, um die Pfunde zu erhöhen, sind häufig zu essen, größere Portionen zu essen, Lebensmittel mit höherem Kaloriengehalt zu essen, Beilagen zu den Mahlzeiten zu essen, Getränke zu trinken usw. Es ist äußerst wichtig, die richtige Art von Fett zuzunehmen und zu essen auch die richtigen Lebensmittel. Übung in Form von Widerstandstraining wird empfohlen, da eine Person dann Muskeln anstatt nur Fett aufbaut. Die Art der Mahlzeiten sollte ausgewogen bleiben, einschließlich Nüsse, Obst, Milch, Käse, helles Fleisch, Milchshakes, Salate, Fruchtsäfte usw. Fruchtsäfte sind, ob Sie es glauben oder nicht, dick, obwohl Früchte es nicht sind. Alternativ könnten Sie, was fünfundsechzig Prozent der Amerikaner getan haben, dreimal am Tag, sieben Tage die Woche, das nächstgelegene Fastfood-Restaurant besuchen.

Kohlenhydrate und Kalorien; rotes Fleisch und Brot sind eine sehr gute Quelle für beides, auch Proteine, wie sie in Nüssen enthalten sind.

Mein Mann hatte dieses Problem und er bestellte eine Anleitung dazu aus Amerika. Sie sagten ihm, er solle viele Kohlenhydrate wie Nudeln und viel Protein essen. Im Handbuch steht, alle paar Stunden zu essen und kleine / mittlere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Dabei gewann er über einen Stein, was er noch nie zuvor getan hatte. Das einzige Problem ist, dass Sie umso mehr Mundgeruch bekommen, je mehr Fleisch Sie essen. Hoffe das hilft.

Es gibt 3 wichtige Faktoren zu berücksichtigen, wenn Sie zunehmen und Muskeln aufbauen möchten.

1) Training
2) Gute Ernährung
3) Ruhe

Alle Faktoren sind gleich wichtig. Sie könnten im Fitnessstudio hart trainieren, aber wenn Sie nicht die Nährstoffe bekommen, die Ihr Körper benötigt, um Muskeln zu reparieren und wieder aufzubauen, werden Sie mit dem Muskelaufbau unzufrieden sein. Ruhen Sie ausreichend aus (trainieren Sie nicht mehr als alle 48 Stunden). Wenn Sie sich ausruhen, bauen Sie Muskeln auf.

Ich habe diese Informationen auf dieser Website zur Gewichtszunahme gefunden .

Lieber einfach verbessern Sie Ihre Ernährung.Obst und Gemüse sind am besten und Bewegung Ich bin sicher, es wird auf jeden Fall funktionieren.Viel Glück!