Wenn Sie kein Bauchfett auftragen möchten, wäre die einfache Lösung:
- weniger essen / achte darauf, was und wie viel du isst
- mehr Sport treiben
Um Ihnen jedoch eine detailliertere Antwort zu geben.. tun Sie dies:
Nehmen Sie Ihr Gewicht und multiplizieren Sie es mit 15. Dadurch erhalten Sie die Kalorien, die Sie zu sich nehmen müssen, um Ihr aktuelles Gewicht zu HALTEN.
Wenn Sie also 150 Pfund wiegen, wären das 150 x 15 = 2.250 Kalorien/Tag.
Halten Sie hier eine Diät ein und Sie werden nicht zunehmen.
Wenn Sie jeden Tag mehr essen möchten, fügen Sie einfach etwas Cardio hinzu ... 1 Stunde intensives Cardio verbrennt etwa 400-600 Kalorien.
Eine andere Möglichkeit, Ihr aktuelles Gewicht leichter zu halten, besteht darin, gesündere Lebensmittel zu wählen, Lebensmittel zu essen, die nicht so kalorienreich sind, aber gleichzeitig sättigen...
Nämlich: Obst / Gemüse / mageres Fleisch
Weitere Informationen zur Einrichtung finden Sie hier.