Welp, anstatt regelmäßig Desserts zu essen, können Sie ein gesundes Dessert zubereiten. Nicht fettarm oder so, aber vielleicht weiß ich nicht...Dinge mit Obst. Oder Sie können auf das Dessert verzichten und stattdessen Dinge wie Obst oder in Honig geröstete Nüsse essen. Ich sage nicht, dass ich das Dessert loswerden soll...
Es gibt diese App namens Zombies, Run! Es kostet Geld, aber es ist wirklich cool. Es verwandelt Ihr Laufen in eine Geschichte, in der Sie vor Zombies davonlaufen / Missionen in der Zombie-Apokalypse ausführen.
Sie können auch Pilates machen. Oder wie auch immer es geschrieben wird. Zähle keine Kalorien. Verwenden Sie einfach Ihr bestes Urteilsvermögen, um sich gesund zu ernähren. Versuchen Sie einfach, nichts zu übertreiben, sonst werden Sie besessen.
Es hört sich nicht so an, als würdest du so viel falsch machen, wie du bist. Natürlich ist es ratsam, immer im Auge zu behalten, was man isst und was Bewegung anbelangt, finden Sie im Internet viele kostenlose Ratschläge. Ein leichtes Trainingsprogramm von 20-30 Minuten 3-mal pro Woche hält Sie in guter körperlicher Verfassung, ohne Sie zu überfordern.
Hallo Izzy :)
Wenn Sie versuchen, bestimmte Essgewohnheiten loszuwerden, nehmen Sie es nach und nach... Versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu ändern, da dies überwältigend sein kann!
Nur daran arbeiten, zum Beispiel ... das Frühstück zu ändern ... das Frühstück gesünder zu machen ... dann, wenn Sie feststellen, dass dies einfach zu handhaben ist, gehen Sie zum Mittagessen über ... und schließlich zum Abendessen.
Ich möchte Ihnen eine Ernährungsstrategie mitteilen, die für mich funktioniert, und das ist intermittierendes Fasten.
Sie fasten 14-16 Stunden lang und essen dann alle Ihre Mahlzeiten im verbleibenden Fenster. Dies verbrennt nicht nur mehr Fett in den Stunden, in denen Sie nicht essen, sondern hilft Ihnen auch dabei, die Diät besser einzuhalten, da Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht so viel Diät machen, wie Sie sich während der Stunden, in denen Sie essen, satt fühlen.
Während des Fastens können Sie Kaffee trinken, aber halten Sie die Kalorien, die Sie hinzufügen (Milch / Zucker), unter 50.
Hier sind auch einige andere Ideen für das, was Sie essen könnten:
-Salate
-Suppen (sättigen gut und haben nur 200-300 Kalorien für die ganze Dose)
-1/2 Tasse Haferflocken + Obst + eine Handvoll Nüsse (die Nüsse enthalten Fett ... etwas Fett hinzufügen) zu jeder Mahlzeit hilft beim
Sättigungsgefühl ) -6-8oz Hühnchen/Fisch + Gemüse & Käse
Wenn Sie ein Lieblingsessen wie Pizza oder Tacos haben, versuchen
Sie, online gesunde Rezepte für dasselbe Essen zu finden und sie als Ersatz zu verwenden ... Es wird einige Zeit dauern, Ihre Sucht nach Ihren alten Lebensmitteln loszuwerden, aber bleiben Sie dabei Ihre neue Art, Stück für Stück zu essen, und es wird immer einfacher, sich gesund zu ernähren.
Oh, und was das Training angeht... machen Sie dreimal pro Woche mindestens 20 Minuten Cardio....arbeiten Sie sich im Laufe der Zeit auf 5-6 Mal pro Woche für 30-45 Minuten hoch.
Für Übungen ... wenn Sie Zugang zu einem Fitnessstudio haben, heben Sie Gewichte ... und heben Sie schwere Gewichte. Wenn Sie zu leicht gehen, werden Sie Ihre Muskeln nicht so stark abbauen und Sie werden nicht dieses schlanke / straffe Aussehen erhalten.
Sie werden nicht plötzlich zu muskulös werden, wenn Sie dies tun. Ich weiß, dass dies eine Sorge vieler Frauen ist, aber es passiert einfach nicht so leicht ... vor allem, wenn Sie sich darauf konzentrieren, etwas Gewicht zu verlieren!
Informieren Sie sich einfach über all das und setzen Sie das Gelernte um :)
Ich bin auch nicht dick. Ich gehe gerne aus der Dusche, ziehe mich an und mache Sport. Sie sollten versuchen, viel Obst und Gemüse zu essen und täglich 20-30 Minuten Sport zu treiben. Vertrauen Sie mir, ich bin wirklich fit. Ich beginne gerne mit Sit-Ups, Crunches, Hampelmännern, Planks, Liegestützen und einem Lauf. Ab und zu benutze ich gerne mein Laufband. Ich gehe mit meinem Trainer ins Fitnessstudio. Mein Mann ist fit. Ich habe 2 Kinder und achte darauf, dass ich mich gesund ernähre. So ist jeder in meinem Haus fit und gesund. Viel Glück
Folge meinen Schritten... Du hast gesehen, dass ich selbst einen ziemlich schönen Körper habe... Auf diesem Bild.
- Essen Sie kleine Mahlzeiten.
- Essen Sie gerade genug, um Ihren Hunger zu stillen. (Nicht mehr und nicht weniger.)
- Täglich 10 Minuten Training mit 2 Tagen pro Woche harter Bewegung für etwa eine Stunde...
Befolgen Sie diese einfachen Schritte und alles wird gut..
Du könntest jederzeit auf Vollkorn-Kohlenhydrate umsteigen. Iss Eiweiß zum Frühstück wie Eier und etwas Vollkorntoast. Iss genug Protein, um dich tagsüber satt zu machen. Finden Sie eine Aktivität, die Sie gerne machen, oder nehmen Sie an einem Club- oder Fitnesskurs teil oder finden Sie ein/e Lieblings-Online-Fitnessvideo/s oder -DVDs. Jede Menge Wasser, Obst, Gemüse. Kochen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten. HIIT-Training soll gut sein.
Möchten Sie einen Snack oder Schokolade essen usw., kaufen Sie kleine einzelne Schokoriegel usw. Kaufen Sie keine Multipacks. Säfte, Smoothies und Suppen sind gesund und helfen, den Magen länger zu füllen. Super Green Juices und Saftriegel sollen gut sein. Mulitvits und Mineralstoffe sind ebenfalls gut.
Mein persönlicher Favorit sind die Online-Videos von Fitness Blender. Sie haben viele Workouts auf You Tube und es gibt 30-40-minütige Cardio- / Krafttrainings, die Kalorien verbrennen und Sie fitter machen. Es gibt sogar 20-Minuten-Workouts. Ich habe jede Menge Workouts in meiner Favoritenleiste gespeichert.
Finde auf jeden Fall etwas, das dir Spaß macht und an dem du festhältst. Schränken Sie nichts ein oder vermeiden Sie nichts, da Sie am Ende danach verlangen und sich danach sehnen. Mein Netball-Trainer hat mir gesagt, dass Bananen ein toller Snack nach dem Training sind.