Wie kann ich 15 Pfund verlieren?

Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihr Zielgewicht und Ihre Fitnessziele zu erreichen. Hier nur ein paar Ideen:

• Trinke mehr Wasser. Ich weiß, dass dies ein ziemlich häufiges Hören ist, aber es funktioniert. Es hilft, Ihr System durchzuspülen und Ihrem Körper die Feuchtigkeit zu geben, die er braucht. Wenn Sie weiterhin mehr Wasser trinken, gibt Ihr Körper das gesamte Wasser ab, das er zurückhält. Sie sollten ein paar Pfund Wasser abnehmen.
  
• Bauen Sie einige Muskeln auf. Muskeln verbrennen Kalorien. So funktionieren sie. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, ohne etwas zu tun. Krafttraining ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, auch weil es im Allgemeinen viel Anstrengung erfordert. Und Sie werden sich mit einem strafferen Körper großartig fühlen.
  
• Bringen Sie Ihr Herz zum Pumpen. Je nach Fitnesslevel solltest du mindestens 3 Cardio-Workouts pro Woche absolvieren. Sie können entweder einen langen Spaziergang oder Lauf machen oder einen Fitnesskurs in Ihrem örtlichen Fitnessstudio genießen. Was auch immer Sie für Ihr Cardio tun möchten, stellen Sie sicher, dass es Ihnen Spaß macht. Viele Menschen wissen nicht, dass Bewegung Spaß machen kann und sollte. Bei so vielen Möglichkeiten für Cardio sollte sich niemand von seiner Trainingsroutine langweilen.
• Viel Schlaf bekommen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, ist Ihr Körper gestresster. Wenn Ihr Körper gestresst ist, neigt er dazu, Fett zu halten. Indem Sie genug Schlaf bekommen und versuchen, sich im Laufe des Lebens nicht zu stressen, wird Ihr Körper das zusätzliche Gewicht verlieren.
• Holen Sie sich alle Nährstoffe, die Sie brauchen. Dies ist in der Regel leichter gesagt als getan. Es ist so schwierig zu versuchen, alle Nährstoffe zu bekommen, die wir jeden Tag haben sollten. Essen Sie also, was Sie können, und nehmen Sie dann ein maßgeschneidertes Vitamin . Code Nutrition ist ein Unternehmen, das sich darauf spezialisiert hat. Sie nehmen eine DNA-Probe von Ihnen und passen die richtige Vitaminmischung für Ihren Körper an. Auf diese Weise können Sie sicher sein, dass Sie genau das bekommen, was Ihr Körper braucht, um gesund und glücklich zu bleiben.

Viel Glück!

Ich habe seit dem 15. März 20 Pfund abgenommen. Der beste Weg, den ich kenne, ist, mit dem Trinken von Pop aufzuhören Wasser und iss nicht nach 7 dann nach den ersten 2 Wochen, wenn ich Junk Food wollte, ist es besser, es früh am Tag zu essen, damit du die Möglichkeit hast, es nachmittags oder abends abzuarbeiten, es wird einfach da sitzen und mehr Fett hinzufügen Dein Körper begann in den ersten paar Wochen 3-5 Pfund zu wiegen und ging dann wieder runter, aber in 3 Monaten war ich wieder da, wo ich war, bevor ich Kinder hatte, die im Grunde richtig essen und Sport treiben. Ich hoffe, das hilft

Beginne mit dem Laufen und erhöhe dann deine Distanz und Zeit jeden Tag.. Es ist scheiße, ich weiß, aber es ist wirklich der einzig schnellste Weg..+ viel Wasser trinken =]

Um Gewicht zu verlieren .... machen Sie eine Bestandsaufnahme, welche Veränderungen Sie in Ihrem Leben vornehmen können ... verzichten Sie auf normale Limonade, wenn Sie sie trinken (vorzugsweise indem Sie kalten Truthahn gehen, und Sie können jederzeit Diät-Limonade später wieder hinzufügen - und Diät .) wird tatsächlich gut schmecken, wenn Sie nach etwa einem Monat ohne Limonade anfangen.Oder halten Sie meine Regel 3 – wenn Sie ein Verlangen nach einem Nachmittags- oder Abendsnack haben, ignorieren Sie den ersten Tag, an dem Sie das Verlangen bekommen, den zweiten, Sagen Sie sich, dass Sie noch einen Tag durchhalten werden ..... das dritte Verlangen, erlauben Sie sich Ihren Snack. 
 
Starten Sie ein Trainingsprogramm .... ALLES wird funktionieren, solange es Ihnen Spaß macht. Bevorzugen Sie zwei Arten von Übungen, damit Sie Ihre Aktivitäten abwechseln können. Ja, Gehen ist eine großartige Form der Bewegung. Beginnen Sie langsam – zwei Tage die Woche für 15 Minuten jeden Tag. Dann nach zwei Wochen entweder einen dritten Tag hinzufügen oder auf 20 Minuten pro Tag erhöhen. Dann alle zwei Wochen entweder die Häufigkeit oder die Dauer erhöhen. Bald werden Sie in der Lage sein, mindestens 30 Minuten oder sogar länger Sport zu treiben (und zu genießen). Fangen Sie nicht zu schnell an – Sie werden ausgebrannt und tun keine Dinge, von denen Sie nicht gerade begeistert sind, denn dann wird es wie Arbeit sein und Sie werden es nicht tun wollen. Wenn Sie beispielsweise nicht gerne laufen, verwenden Sie Laufen nicht als Ihre Übung. 
 
Betrachten Sie das Abnehmen nicht als Diät, sondern als Änderung des Lebensstils. Sie müssen es so stark wollen, dass Sie bereit sind, alles zu tun. Wenn die Antwort nein ist, nehmen Sie die Änderung nicht vor. Wenn Sie sich nicht dazu motivieren können, Ihr Leben dauerhaft zu ändern, wollen Sie die Veränderung nicht stark genug.

Wirklich, die Ärzte haben mir kürzlich gesagt, dass das Gehen der beste Weg ist, dies zu tun, da die Gelenke weniger belastet werden und wenn Sie in einem guten Tempo gehen, werden Sie auf sichere Weise abnehmen und es schaffen halte das Gewicht auch so fern. Ich hoffe, das hilft dir bei der Liebe.

Der Weg, 15 Pfund zu verlieren, besteht darin, ein Kaloriendefizit im Laufe der Zeit aufrechtzuerhalten.

Zuerst müssen Sie Ihre Erhaltungskalorien ermitteln.

Ihr Körper benötigt eine bestimmte Menge an Kalorien, um sein aktuelles
Gewicht zu halten (Körpergewicht in Pfund x 15). Wenn Sie also 150 Pfund
wiegen , wären das 150 x 15 = 2.250 Kalorien/Tag.

Um 1 Pfund zu verlieren, müssen Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien haben. Wenn
Sie also täglich 500 Kalorien weniger als diese 2.250 Kalorien (1.750 Kalorien pro Tag) zu sich nehmen, würden Sie
jede Woche 1 Pfund verlieren.

Kombinieren Sie das mit 1 Stunde Cardio pro Tag (500 Kalorien pro Stunde im
Durchschnitt). Sie verbrennen weitere 1 Pfund pro Woche.

Sie könnten als Frau bis zu 1.200 Kalorien pro Tag oder als Mann 1.500 Kalorien pro Tag reduzieren, um schneller zu verlieren, aber diese Informationen allein reichen aus, um Sie in Schwung zu bringen.

Natürlich müssen Sie damit beginnen, Ihre Kalorien zu verfolgen und Ihr Essen zu wiegen. Dies ist eine Notwendigkeit, die viele Leute beim Abnehmen überspringen. Aber wirklich, Sie bekommen, was Sie in dieses Unterfangen stecken, also können Sie es genauso gut richtig machen, wenn Sie es tun.

Bleiben Sie beim Essen von Gemüse / mageren Matten / Obst / Haferflocken / braunem Reis / Eiweiß / keinem fetten Hüttenkäse / Joghurt und anderen "gesunden" Lebensmitteln.

Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln, da verarbeitete Lebensmittel, abgesehen davon, dass sie ungesund sind, kalorienreich sind, was es Ihnen erschwert, sich während einer Diät satt/zufrieden zu fühlen.

Dies sollte Ihnen einen guten Start ermöglichen ... Wenn Sie eine strukturiertere Ernährung / ein strukturierteres Programm benötigen, finden Sie hier weitere Informationen.