Was sollten Marathonläufer essen, um ihre Leistung zu steigern?

2 Antworten


  • Im Allgemeinen sollten Sportler eine Diät mit etwa 60-70 Prozent komplexen Kohlenhydraten zu sich nehmen, also zum Beispiel viel Obst, Gemüse, Nudeln, Reis und Kartoffeln. Protein sollte auch in der Ernährung enthalten sein, aber es sollte in Form von fettarmem Fleisch wie Hühnchen, Fisch und Pute statt Steak oder anderem roten Fleisch vorliegen. Dieser allgemeine Rat gilt für jeden, der gesund sein möchte, nicht nur für Sportler.

    Allerdings üben Ausdauersportler oft in der Woche vor einem großen Event das Carbo-Loading, was die meisten von uns nicht wollen würden. Etwa 5 Tage vor einem großen Rennen wird beispielsweise ein Marathonläufer die Kohlenhydratmenge in seiner Ernährung reduzieren und stattdessen mehr Protein zu sich nehmen. Dadurch werden die körpereigenen Reserven an Glykogen erschöpft, einem Zwischenspeichermolekül, das normalerweise in der Leber gespeichert wird.

    Drei Tage vor dem Rennen stellt der Athlet auf eine sehr kohlenhydratreiche Ernährung um und erhöht dadurch den Glykogenspeicher in den Muskeln. Normalerweise wird dieser Muskelspeicher in die Leber transportiert, aber in drei Tagen hat der Körper keine Zeit und diese Diät sorgt dafür, dass der Sportler den maximalen Energiespeicher in den Muskeln hat, genau dann, wenn er die Leistung steigern soll.
  • Sie sollten viel frisches Obst essen, wie Bananen, Äpfel und viele andere Dinge. Sie müssen auch Suppe trinken, Gurken und andere Snacks mit höherem Wassergehalt essen. Wasser hilft, Ihre Körperflüssigkeiten aufzufüllen und hilft Ihnen, Körperwärme durch Schwitzen abzuführen, hilft Ihrem Körper, Abfallprodukte und Giftstoffe im Urin loszuwerden und hilft auch, Glukose im Blut in die Muskeln zu transportieren, um zusätzliche Leistung zu erzielen.

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