Was ist eine gute Ernährung, einfach und nicht teuer?

Ich habe 10 kg abgenommen. Ich habe nur die Portionen und den Zuckerkonsum reduziert, ich bin von Butter auf Margarine umgestiegen. Ich fing an, Senf anstelle von Mayo in meinem Thunfisch zu verwenden, Vollkorn in Crackern und Brot, viel frisches Gemüse für Snacks und frisches Obst, ich trank 5 Gläser Wasser pro Tag, ich ging jeden Morgen 1 Meile, es war sehr einfach. Ich habe nicht einmal das Fett vermisst. Ich bin auch von Vollmilch auf Sojamilch umgestiegen, das war das Beste, was ich tun konnte. viel Glück.

Ich nähere mich meinem 45. Geburtstag und die Leute fragen mich die ganze Zeit, wie ich ohne Sportprogramm oder speziellen Diätplan schlank bleibe. Es ist wirklich sehr einfach, und Sie haben es sicher schon oft gehört. Es ist eine Änderung des Lebensstils ... was auch immer Sie tun, um das Gewicht zu verlieren, Sie müssen bereit sein, ein Leben lang weiterzumachen ... so bleibt das Gewicht weg und es ist keine Diät mehr ... es ist nur eine Lebensweise. Übrigens, ich esse was ich will. Es geht um die Portionskontrolle. Und das Ganze ist ganz einfach: Ich nenne es die drei W's. Wasser, Wandern, Abfall.

Wasser...trinken Sie so viel Sie wollen. Machen Sie es zu Ihrem Hauptgetränk. Es ist sättigend, erfrischend und hat null Kalorien. Ich genieße noch andere Getränke, trinke jeden Morgen Kaffee und den ganzen Tag über Eistee (mit Zucker), wenn ich eine Abwechslung brauche. Ich genieße sogar gelegentlich eine Limonade (wieder mit Zucker). Künstliche Süßstoffe sind nicht gesund; Tatsächlich haben neuere Studien gezeigt, dass sie geradezu gefährlich für Ihre Gesundheit sind.

Zu Fuß ... versuchen Sie, überall zu Fuß zu gehen, anstatt mit dem Auto oder öffentlichen Verkehrsmitteln zu fahren. Wenn möglich, gehen Sie zu und von der Arbeit oder zumindest in eine Richtung zu oder von. Ich gehe einmal am Tag irgendwohin, fast jeden Tag. Es ist die einzige Form von "Sport", die ich neben Hausarbeit, Gartenarbeit und Sex ausübe.  

Verschwendung ... der beste Weg, um keine Lebensmittel zu verschwenden, besteht darin, nicht "den Teller zu putzen", sondern zunächst weniger darauf zu legen. Ich esse was ich will, nur kleinere Portionen. Meine Urgroßmutter wurde 93 Jahre alt, war nie krank, nie im Krankenhaus, hatte nie Kopfschmerzen. Ihr Motto: "Alles in Maßen." Ich achte darauf, ein ausgewogenes Verhältnis von Obst, Gemüse, Getreide usw. zu essen, aber ich genieße auch Desserts. Obst ist oft ein Dessert. Verwenden Sie Ihre Vorstellungskraft und Mäßigung und diese zehn Pfund sind in kürzester Zeit weg!

Ich würde sagen, wenn du abnehmen willst, musst du dich auf kontrollierte Portionen einlassen... was immer du essen möchtest... KONTROLLE ist wichtig. Essen Sie NICHT zu viel... Ihr Körper ist eine ausgewogene Maschine, und wenn Sie zu viel Kraftstoff hineingeben, kommt es zu Schwankungen in Ihrem Stoffwechsel.....Wenn Sie einen sehr aktiven Job oder Lebensstil haben, können Sie dies erhöhen Ihre Aufnahme oder wenn Sie einen Job oder Lebensstil haben, der als wenig aktiv eingestuft wird. Reduzieren Sie dann die Menge, die Sie zu sich nehmen.... JEDE DIÄT- Egal wie die Diät aussieht..... es braucht Willensstärke, um sie zu vollenden. Jeder kann aufgeben - und betrügen und sagen - morgen werde ich es sicher tun ... Sie selbst wissen, wie Sie am besten abnehmen können. Du kennst dein wahres Selbst, wie aktiv du bist... wie ein Rezept ist der Körper...Zutaten, die du in dich hineingibst, bestimmen die Menge an Bewegung, die du benötigst... SEIEN SIE EHRLICH ZU SICH SELBST...

Bei einer guten Ernährung geht es nicht so sehr darum, wie viel man isst, sondern wie gut man damit umgeht. Wenn Ihr Körper daran gewöhnt ist, nur ein bisschen zu essen und Sie zu einem Buffet gehen und am Ende mehr als das Doppelte von dem essen, was Sie gewohnt sind, werden Sie an Gewicht zunehmen. Auf der anderen Seite, wenn Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen, an die Ihr Körper gewöhnt ist, wird Ihr Körper keine Probleme haben, das Gewicht zu halten. Fangen Sie nicht an, weniger zu essen und mehr Sport zu treiben, sondern messen Sie die Nahrungsmenge, die Sie zu sich nehmen, und halten Sie sich an diese Menge. Wenn Sie die Mengen, die Sie essen, ständig wechseln, werden Sie am Ende an Gewicht zunehmen oder sich krank machen.

Die erste Antwort von msgold1055 besteht darin, das Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten. Ich habe getan, was diese Person getan hat, außer Sojamilch.

Ich persönlich habe es nicht ausprobiert, aber ich bin auf 1% gegangen.

Viel Glück. Ich muss noch 8 kg abnehmen. aber jetzt habe ich mir den knöchel verstaucht. es macht es schwer, weil ich laufen muss

Hallo, eine gute Diät ist eine einfache Diät ohne kompliziertes System, um es speziell zu machen. eine Diät sollte das Gemüse ohne Öl essen Fleisch und Huhn, das nicht viel Öl hat normalerweise kann dieses Fleisch als Diät verwendet werden, und auch Obst. mein gewicht halte ich schon seit langem in gewisser weise stabil, da ich nicht viel fleisch esse, sondern täglich gemüse und obst. Es ist nicht so schwierig, eine Diät zu machen, wenn Sie es wirklich wollen. Das Wichtigste ist, dass Ihr Verstand entscheidet.

Die einfachste Diät wird eine sein, die Lebensmittel enthält, die Sie genießen, da Sie diese leichter einhalten können.

Sie müssen also Lebensmittel finden, die Sie genießen und die auch billig sind.

Eine Sache, die ich Ihnen sagen werde, ist einfacher, eine Diät zu machen, wenn Sie sich an Lebensmittel wie Gemüse, mageres Fleisch und Obst halten, da sie dazu neigen, kalorienarm zu sein und für ihren Kaloriengehalt ziemlich sättigend sind.

Wenn Sie zu viele verarbeitete Lebensmittel verwenden, haben Sie es schwerer, da die meisten ziemlich kalorienreich sind und nicht sättigen ... obwohl es Ausnahmen gibt.

Eine Ausnahme würde ich sagen, ist Suppe. Suppe kann ziemlich sättigend sein und eine Dose kann 220 - 300 Kalorien haben. Es kann auch ziemlich günstig sein.

Salate sind auch eine gute Idee, kaufen Sie Ihren eigenen Salat, Tomaten, Karotten und Zwiebeln und Sie können Ihre eigenen Salate zubereiten, die ziemlich günstig sind...

Andere billige Nahrungsquellen für Ihre Ernährung wären Thunfischdosen als Protein sowie Eier.

Äpfel für Snacks (sättigend) und relativ günstig...

Und Haferflocken/Braun/Reis/Bohnen für Ihre Kohlenhydratquellen, diese auch relativ günstig.

Füge diese zusammen ... ein gutes Verhältnis ist 40% Protein, 30% Kohlenhydrate, 30% Fett, wenn du trainierst ... wenn nicht, kannst du 33%, 33%, 33% gehen....aber unterm Strich:

Essen Sie als Frau nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag und als Mann 1.500 Kalorien pro Tag.

Diese Diät- / Trainingsroutine hat bei mir gut funktioniert.

Ich liebe Somersizing, weil ich zwischen den Mahlzeiten eigentlich keinen Hunger habe, und wenn ich esse, ist es nicht mehr so ​​​​viel wie früher, weil Somersizing dir beibringt, verschiedene Lebensmittel zu kombinieren, damit dein Körper die richtigen Nährstoffe bekommt, was bedeutet, dass du weniger essen musst um es zu befriedigen.

Bei Interesse können Sie die Somersizing-Gruppe HIER besuchen

Ich habe dafür gesorgt, dass ich gefrühstückt habe. Ich bin von Weißbrot auf Vollkornbrot umgestiegen. Ich nahm Treppen anstatt den Aufzug zu benutzen und natürlich keine Limonade. Indem ich dies befolgte, habe ich in 6 Wochen etwa 15 Pfund abgenommen.

Verlieren Sie Wasser, gehen Sie irgendwohin und schwitzen Sie eine Sona oder etwas, machen Sie nicht stehende Workouts wie Crunches oder 6 Zoll und probieren Sie auch eine kohlenhydratarme Diät.

Wenn es süß schmeckt, spucke es aus, iss 3 Mahlzeiten am Tag, 4 bis 5 Stunden dazwischen, und nimm nichts zu Naschen. Die Mahlzeiten sollten zu 50% aus gesundem Fett, zu 20% aus Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index und zu 30% aus Protein bestehen.

Verzichten Sie 1 Monat lang auf Softdrinks, Cola, Pepsin ect, egal ob Diät oder nicht. Essen Sie Ihre letzte Mahlzeit des Tages VOR 19:00 Uhr. Versuchen Sie, 3-4 Flaschen Wasser pro Tag oder 4-5 Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Bleiben Sie wenn möglich auch weg von frittierten Speisen, lassen Sie sich stattdessen grillen und gehen Sie, wenn Sie kein Fitness-Freak sind, spazieren. Essen Sie ein gutes gesundes Frühstück, ein leichtes Mittagessen, keinen Müll und noch einmal die letzte Mahlzeit vor 19 Uhr. Was ist Ihr Lieblingsobst und -gemüse, gehen Sie mit ihnen durch. Ich mag Bananen und grüne Bohnen. Achten Sie auch auf die Brotmenge, die Sie zu sich nehmen.