Was ist die beste Diät, um Gewicht zu verlieren und nicht wieder zuzunehmen?

Ich habe das Glück, von Natur aus zierlich zu sein. Sobald ich 30 wurde, bemerkte ich einen Unterschied in meinem Stoffwechsel und meiner Körperform.

Mein Körper schien viel weniger durchtrainiert zu sein als in meinen 20ern, ich musste überhaupt nicht versuchen, schlank zu werden, ich konnte buchstäblich essen, was ich wollte und nie an Gewicht zunehmen. Zwei Dinge sind passiert (außer dem Älterwerden), die dies hätten ändern können:

1. Ich habe angefangen, höchstens einmal in der Woche Alkohol zu trinken - aber davor war ich total abgeschlagen.
   
2. Ich bekam einen Job, an dem ich am Computer saß, anstatt in einer Werkstatt herumzulaufen.
   

Ich beschloss, Maßnahmen zu ergreifen. Anstatt eine bestimmte Diät oder Modeerscheinung auszuprobieren, dachte ich, es wäre einfacher, meinen Lebensstil zu ändern, dann muss ich mir keine Sorgen mehr machen, dass das Gewicht zurückkommt und mich wieder auf dem ersten Platz wiederfindet. Ich habe viel über die Paleo-Diät gelesen , auch als Jäger-Sammler-Diät bekannt. Dies bedeutet in seiner einfachsten Form, dass Sie nichts essen, was Sie nicht roh essen können. Der Gedanke ist, dass unser Körper nicht dafür entwickelt wurde, Geleebonbons und Teig zu verarbeiten - Probleme traten auf, als der Mensch lernte, Landwirtschaft zu betreiben und Mehl zu produzieren. Ich habe daher angefangen, alles mit Mehl auszuschneiden. Also ich esse nicht:

• Brot
  
• Donuts
  
• Pfannkuchen, Waffeln & Yorkshire Puddings (Teig)
  
• Kuchen
  
• Crumpets & Teekuchen
  
• Pizza
  
• Pasta
  

Dies sind buchstäblich ALLE meine Lieblingsspeisen, also war dies eine massive Veränderung für mich. Ich habe auch nicht viel Fleisch gegessen, da ich das Gefühl hatte, dass eine kohlenhydratreiche Ernährung am besten wäre. Ich esse jetzt viel Fleisch, hauptsächlich Steak, Schinken und Salami.

Wenn Sie den Gewichtsverlust wirklich ankurbeln möchten, sollten Sie gleichzeitig Ihre Kalorienzufuhr kontrollieren. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie Ihr Gewicht in Pfund essen, multipliziert mit 10. Wenn Sie also 112 Pfund x 10 = 1120 Kalorien haben, können Sie an einem Tag konsumiert werden.

Was habe ich noch getan, um Gewicht zu verlieren?

Eine Ernährungsumstellung ist nur ein Element der Gewichtsabnahme. Ich wusste, dass der Verzicht auf Kohlenhydrate funktionieren würde, aber ich wollte nicht nur dünn werden, da ich persönlich das nicht für sehr attraktiv halte. Außerdem bin ich eher daran interessiert, durchtrainiert als dünn zu sein. Also habe ich mit Zirkeltraining angefangen. Dies wurde mir von einem Freund vorgeschlagen, da es Kraft und keine Muskeln aufbaut und Sie sehr, sehr fit hält.

Ich halte diese Diät und das Zirkeltraining nun seit 6 Wochen durch und die Ergebnisse sind:

Ich habe 1 kg an Gewicht verloren – dies war unerwartet, da ich weiß, dass Muskeln mehr wiegen als Fett.

Ich bin definitiv durchtrainierter. Leider liegt Cellulite bei mir in meiner Familie, so dass ich selbst bei einer UK-Größe 6 (US 0) noch etwas Cellulite habe, aber das hat sich wirklich verbessert. Ich denke, das liegt an der Reduzierung der sogenannten „weißen Fette“ in Brot und Kuchen.

Ich habe mehr Energie und weniger Schmerzen - ich habe seit einem Unfall vor etwa 6 Jahren immer unter Schmerzen und leichter Immobilität in meiner rechten Schulter gelitten. Ich dachte, die Übung würde das irritieren, stattdessen scheint meine Schulter nicht so sehr zu schmerzen und ich kann meinen Rücken auf eine Weise anheben, die ich vorher nicht konnte.

Es ist nicht einfach, eine Diät zu machen!

Ich denke, mental muss man dies als eine Änderung des Lebensstils sehen. Eine Diät ist etwas, das Sie kurzfristig tun würden. Diese Kombination muss 12 Wochen lang genau eingehalten werden, und dann ... für immer. Wenn Sie wie ich im späteren Leben fit und gesund sein wollen, müssen Sie jetzt mit den guten Gewohnheiten beginnen. Ich habe einige großartige Bücher über das Ändern von Gewohnheiten und das Gewinnen von Motivation gelesen. Die Hauptsache ist: „Dies ist ein Lebensstil, keine Diät“. Das sage ich auch Skeptikern, die darauf bestehen, mir zu sagen, dass ich schon schlank bin. Sie verfehlen den Punkt, hier geht es um Gesundheit, Kraft und Fitness.

Es gibt keine solche Sache. Abnehmen und Abnehmen wird durch den Stoffwechsel gesteuert. Wenn du weniger Nahrung zu dir nimmst und deine Aktivität steigerst, verbrennst du Kalorien so viel effizienter.

So oft werden die Leute eine Diät machen, indem sie die Kalorien erheblich reduzieren, was das Gehirn dazu bringt, eine sehr faszinierende Sache zu tun. Es geht in den "Hunger"-Modus. Dieser Modus bewirkt, dass das Gehirn den Stoffwechsel herunterfährt, damit es Kalorien für die als wichtig erachteten Körperfunktionen (wie Gehirn- und Organaktivität) einsparen kann. DAS ist es, was zu einer Gewichtszunahme führt, nachdem eine Person mit der Diät auf der unteren Seite des Spektrums in Bezug auf ihre Stoffwechselrate aufgehört hat. Die verringerte Stoffwechselrate führt dazu, dass Kalorien als Fett gespeichert werden. Eine Gewichtszunahme kurz nachdem jemand beginnt, seine Kalorienzufuhr zu erhöhen.

Du willst abnehmen und abnehmen .. dann konzentriere dich nicht auf 'Diät' .. konzentriere dich auf 'Lifestyle'. Richtig essen, Sport treiben, viel erholsamen Schlaf bekommen und den eigenen Gleichgewichtssinn finden ... und wiederholen ... und wiederholen, solange Sie leben.