Du hast nicht "wirklich schnell" zugenommen und wirst es auch nicht "wirklich schnell" verlieren! Vor diesem Hintergrund scheint das, was Sie für einen Plan zum Abnehmen aufgelistet haben, ein guter Weg zu sein, solange diese 1800 Kalorien aus einer ausgewogenen Ernährung stammen.
Was ein kurzes 5-Minuten-Training angeht, sieh dir einige Trainingsseiten an. Ein Freund von mir schwört auf SparkPeople. Sie hat 50 Kilo abgenommen. In etwa 6 Monaten mit ihm.
Ich stimme zu, dass selten jemand schnell zunimmt und es unrealistisch ist zu glauben, dass Sie es schnell verlieren können (oder sollten). Auch wenn Sie nicht körperlich aktiv sind (neben der Übung, die Sie in Ihrer Frage erwähnt haben), sind 1800 Kalorien höchstwahrscheinlich zu viel. Denken Sie auch daran, dass es nicht nur darum geht, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen, sondern auch aus welchen Lebensmitteln diese Kalorien bestehen.
Abnehmen und einen guten Gesundheitszustand zu erhalten kann ziemlich kompliziert sein, denn es spielen viele Faktoren eine Rolle.. Aber einfach ausgedrückt ... Abnehmen hängt im Wesentlichen von einer mathematischen Gleichung ab. Kalorien rein < Kalorien raus = Gewichtsverlust.
Zu den komplizierten Faktoren gehört die Geschwindigkeit des eigenen Stoffwechsels. Sie können Ihren Stoffwechsel steigern, indem Sie sich mehr darauf konzentrieren, das gewünschte Gleichgewicht zwischen Kraftstoff- und Energieverbrauch zu finden. Die Art des verbrauchten Kraftstoffs zum Beispiel spielt eine große Rolle für Ihre Gesundheit. Sie können abnehmen, indem Sie nichts essen, Pop und Chips essen und viel trainieren. Aber Ihr Gesundheitszustand wird dramatisch sinken.
Wenn Sie Gewicht verlieren, sollten Sie sich nicht darauf konzentrieren, die Gesundheit zu erhalten oder noch besser zu verbessern.