Es gibt eine wirklich gute Übung, die ich verwende - sie heißt Body Rocks - http://uncommonfitness.com/alternative-exercise-for-your-core-hollow-body-rocks/
Am Anfang ist es etwas schwierig. Beginnen Sie langsam, um die Bewegung richtig zu lernen.
Einige Übungen, die ich persönlich mache und bei denen einige großartige Ergebnisse erzielt wurden, sind hängende Knie- / Beinheben (bei denen Sie mit den Beinen über dem Boden hängen und Ihr Bein nach oben heben).
Klicken Sie hier für das Demonstrationsvideo zur hängenden Knieerhöhung
Eine weitere großartige Bewegung ist das Liegen von Beinheben. Dies ist eine großartige Bewegung, die ich verwendet habe und die auch einige großartige Ergebnisse gesehen habe. Bei dieser Bewegung musst du dich nur auf den Rücken legen (am besten auf eine Matte auf dem Boden) mit gestreckten Beinen und Händen direkt unter deinem Po, dann musst du nur noch deine Beine anheben und langsam wieder absenken .
Klicken Sie hier, um das Demonstrationsvideo zum Beinheben im Liegen anzuzeigen
Eine großartige Bewegung, die ich gerade in meinem Bauchmuskeltraining eingeführt habe, ist der V-UP Crunch. Seitdem ich ihn implementiert habe, habe ich erstaunliche Ergebnisse in meinem unteren Bauchbereich und insgesamt gesehen.
Klicken Sie hier für die V-UP Crunch-Demonstration
Es gibt viele nette kleine Tricks und Tipps, die den Unterschied in der Welt beim Muskelaufbau ausmachen können!
Beinheben oder andere Bewegungen mit den Beinen in der Luft wie Flattertritte. Am besten finde ich hängende Beinheben, aber sie sind ziemlich fortgeschritten