Ich wiege 170kg. Ich würde diesen Sommer gerne 60 Pfund abnehmen, damit ich mich in einem Tank-Top oder Badeanzug nicht verlegen fühle. Ich versuche, keine Softdrinks zu trinken und weniger zu essen, aber ich fühle mich nie satt. Was kann ich machen?

2 Antworten


  • 60 Pfund sind viel Gewicht und Crash-Diäten sind gefährlich. Ich glaube ehrlich gesagt nicht, dass Sie diese Menge an Gewicht vor dem Sommer leider sicher verlieren können. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie komplett aufgeben müssen.

    Diät und Gewichtsverlust

    Wenn du weniger isst und dich nicht satt fühlst, klingt es, als ob du die falschen Lebensmittel isst. Sie können tatsächlich mehr essen und abnehmen – Sie müssen nur die richtigen Dinge essen. Wenn du dich satt fühlst, ist die Wahrscheinlichkeit, dass du dich später am Tag vollgestopft hast, weniger wahrscheinlich, und daher solltest du in der Lage sein, leicht Gewicht zu verlieren.

    Die folgenden Lebensmittel eignen sich hervorragend zum Verzehr in großen Mengen, da sie so kalorienarm sind. Sie können sie essen, sich ewig satt fühlen und zusehen, wie Ihre Taille schrumpft!

    • Salat . Eine ganze Tüte Salat enthält normalerweise etwa 40 Kalorien. Anstatt Salat zu Ihrer Mahlzeit zu essen, versuchen Sie es als Basis mit fettarmen Proteinen wie gegrilltem Hühnchen oder Fisch. Ich mache das, wenn ich eine Diät mache, und es ist sehr sättigend, sehr nahrhaft und schmeckt auch ziemlich gut.
    • Gemüse. Ich weiß, es klingt nicht besonders appetitlich, aber Gemüse als Snack (oder sogar als Mahlzeit) kann wirklich schön sein. Ich esse ziemlich oft eine Schüssel grünes Gemüse (Brokkoli, Spargel, Zuckerschoten usw.) mit etwas geriebenem Parmesan darüber. Fügen Sie auch schwarzen Pfeffer hinzu und Sie haben einen köstlichen, sättigenden Snack für weniger als 100 Kalorien.
    • Eiweiß. Fisch, Hühnchen und Eiweiß sind alle ziemlich kalorienarm und sehr proteinreich. Sie machen viel länger satt als ein Muffin oder eine Scheibe Toast.
    • Wasser. Wenn Sie Hunger verspüren, trinken Sie ein Glas Wasser. Ihr Körper verwechselt oft Durst und Hunger, so dass Sie möglicherweise essen, wenn Sie es nicht brauchen. Selbst wenn dies nicht der Fall ist, kann eine mäßige Dehydration dazu führen, dass Sie Wassergewicht mit sich herumtragen. Trinken Sie genug, und Sie werden dies in Tagen vergießen.

    die gesundheit

    Einen Strandkörper bekommen

    Eine Diät allein reicht leider nicht aus. Wenn Sie Crop-Tops tragen möchten, müssen Sie trainieren. Mein BMI (Body-Mass-Index) sagt, dass ich entweder untergewichtig oder grenzwertig untergewichtig bin, aber wenn ich nicht trainiere, werde ich immer noch keinen Magen haben, den ich der Welt in einem bauchfreien Top aussetzen möchte!

    Es gibt eine wirklich gute App für Apple- und Android-Plattformen (ich habe sie auf meinem Mac und meine Mutter hat sie auf ihrem Android-Handy) namens Daily Ab Workout. Es ist kostenlos und wenn Sie es täglich verwenden, werden Sie definitiv bemerken, dass Ihr Magen straffer wird. Wenn Sie aus der Übung sind, ist es quälend, aber Sie bemerken die Verbesserung sehr schnell!

    die gesundheit

    Gewicht verlieren

    Der beste Weg, um auf sichere und gesunde Weise Gewicht zu verlieren, besteht darin, sich gesund zu ernähren und mehr Sport zu treiben. Sie müssen weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, also stellen Sie sicher, dass Sie keine Kalorien für Dinge verschwenden, die Sie nicht brauchen. Lass alles, was du isst, zählen – wenn es dich nicht satt macht, iss es nicht!

    Natürlich können Sie sich auch gelegentlich etwas gönnen, aber versuchen Sie, weniger zu essen, als Sie es normalerweise tun würden, wenn es um Schokolade, Süßigkeiten und Snacks geht.

  • Wenn sich Ihr Problem nie voll anfühlt...

    Füllen Sie sich mit Gemüse und Salaten, bevor Sie Ihre Mahlzeiten zu sich nehmen (achten Sie nur auf das Salatdressing, verwenden Sie italienisches fettfreies Dressing). 

    1 Pfund Brokkoli hat nur 154 Kalorien gegenüber 1.200 für 1 Pfund Pizza. Es ist also eine gute Idee, sich mit Gemüse satt zu machen.

    Eine andere Sache, die Sie tun können, ist, mehr Wasser zu trinken, mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Manchmal, wenn Sie hungrig sind, haben Sie einfach nicht genug Wasser zu sich genommen.

    Eine andere Lösung ist, Kaffee zu trinken, es unterdrückt den Appetit ... dieser Tipp funktioniert tatsächlich gut mit einem anderen Tipp, der darin besteht, mit Intervallfasten zu beginnen.

    16 Stunden fasten (8 Stunden werden Sie schlafen).... Die anderen 8 Stunden können Sie weniger als 50 Kalorien haben (Ihr Kaffee mit etwas Milch/Süßstoff).

    Essen Sie dann alle Ihre Mahlzeiten in den verbleibenden 8 Stunden, damit Sie sich satt fühlen und trotzdem abnehmen, da alle Ihre Mahlzeiten nicht so verteilt sind.

    Was die Menge an Essen angeht, sinken Sie nicht unter 1.200 Kalorien pro Tag ... und machen Sie viel Cardio ... besonders wenn Sie gerne essen, können Sie mehr essen, wenn Sie Cardio machen mind cardio verbrennt durchschnittlich 500 kcal/h).


Schreibe deine Antwort

Ihre Antwort erscheint nach der Moderation appear