Ich bin 14 Jahre alt und wiege 260 Pfund... Wie verliere ich schnell Gewicht?

Sie müssen nur 1200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen 200 morgens 400 zum Mittagessen und 600 zum Abendessen kein Snacken. Gesundes Abendessen und Weight Watcher Frozen Dinners und eine Frühstücksbar und Saft sind eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, und auch 4 einfache Übungen Legen Sie sich hin und machen Sie 15 Beinheben 15 Crunches 15 Wand-Liegestütze Sie könnten in einem Monat 20 Pfund verlieren, wenn Sie so weitermachen Cola null Pepsi max r gut, wenn du ein Pop-Trinker bist

Eine Möglichkeit besteht darin, den Diätplan zum Abnehmen von 18 Pfund in 9 Tagen nachzuschlagen. Ich habe es getan und es ist wirklich einfach und es funktioniert wirklich. Aber wenn das für Sie nicht funktioniert, gehen Sie nach der Kohlsuppendiät, die Sie 10-17 Pfund pro Woche verlieren und es ist gut für Sie, weil Ärzte sie erfunden haben! Hoffe ich habe geholfen :) :):):):):):)

Das Durchschnittsgewicht für jemanden mit 5'6 beträgt 118-148, also müssten Sie 112 Pfund verlieren, um in den "normalen" Gewichtsbereich zu gelangen.

Nun, ich würde Ihnen NICHT empfehlen, diese Menge an Gewicht "schnell" zu verlieren, wie Sie sagen "Sie sollten nicht erwarten, dass Sie es schnell abnehmen.

Was Sie tun müssen, ist, Ihre Kalorien zu zählen. Finden Sie heraus, wie hoch Ihre Erhaltungskalorienaufnahme ist (Kalorien, die Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten) und essen Sie darunter.

Bei Ihrem Gewicht wäre es also: Körpergewicht (260) x 15 = 3.900 Kalorien/Tag.

Um 1 Pfund in 1 Woche zu verlieren, müssten Sie 3.500 Kalorien abnehmen ... was einem 500-Kalorien-Defizit pro Tag entspricht .

Wenn Sie schneller mehr Gewicht verlieren möchten, gehen Sie nicht unter 1.200 Kalorien pro Tag.

Alles, was niedriger ist, ist eine Crash-Diät und wird auf lange Sicht nicht gesund oder nachhaltig sein ... die Chancen stehen gut, dass Sie am Ende einfach wieder zunehmen, da Sie keine langfristigen Strategien für eine gesunde Ernährung implementieren würden.

Kombinieren Sie diese Diät mit Cardio ... 1 Stunde pro Tag (wenn Sie so schnell wie möglich verlieren möchten).

Mehr Infos zu all dem hier....

Ich empfehle dir,
je nach Alter einige Lauf- und Springspiele zu machen. Sie müssen nur
trainieren, um Ihre Fitness zu verbessern, nicht um Gewicht zu verlieren.

Abnehmen ist eine einfache Gleichung: Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen, sinkt das Gewicht. Beginnen Sie mit der Schätzung, wie viele Kalorien Sie täglich mit dem täglichen Kalorienbedarf BMI-Rechner kg verbrennen. Dies gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wie viele Kalorien Sie essen müssen. Gesunder Gewichtsverlust beträgt 1-2 Pfund pro Woche. Um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit (mehr verbrennen als Sie essen) von 500 Kalorien pro Tag schaffen. Um 2 Kilo pro Woche zu verlieren, musst du das Defizit auf 1000 Kalorien pro Tag verdoppeln. Sie können dies erreichen, indem Sie weniger essen, mehr Sport treiben oder beides kombinieren.

Sie sind in einem sehr sensiblen Alter. Sie müssen also Junkfood, Schokolade und alle alkoholfreien Getränke vermeiden. Fangen Sie nicht an zu verhungern, sondern konzentrieren Sie sich auf Ihren Kalorienverbrauch.

Hier ist ein BMI-Rechner , mit dem Sie Ihren gesamten Körperfettanteil berechnen können.