Рути
Орехи - отличный источник белков и витаминов. Орехи можно разделить на категории: орехи с высоким содержанием белка и орехи с низким содержанием белка. Орехи с высоким содержанием белка - это миндаль с 17% белка, бразильский орех с 16% белка, кешью с 30% белка, кедровые орехи с 31,1% белка и фисташки с 22% белка. Из них фисташки и орехи кешью являются лучшим выбором, поскольку они сравнительно богаты белком и в то же время имеют низкое содержание жира. Большинство бобов также являются богатым источником белка. Из них самым высоким является тофу, в половине чашки которого содержится 20 граммов белков, черная фасоль, пинто и большая часть чечевицы - 17-10 граммов на половину чашки, соевые бобы - 14 граммов на половину чашки, а горох - 8 граммов. в каждой половине чашки. Надеюсь, это тебе поможет.