Сколько яблок и апельсинов нужно съесть в день?

Я 55-летняя женщина с артритом коленного сустава, высоким кровяным давлением и высоким уровнем холестерина в крови. Я хочу самостоятельно готовить фруктовые и овощные соки. Еще я люблю есть сырые фрукты. Сколько мне нужно в день? Например. 1 или 2? Я вешу 170 фунтов и рост 5 футов 6 дюймов. Пожалуйста, помогите мне, потому что я всегда теряюсь в научных расчетах.

Яблоко или апельсин среднего размера считаются за 1 порцию к вашим 5 в день. Съешьте по одной штуке, а оставшиеся 3 используйте для овощей во время еды.

Не так много, потому что, особенно апельсины, очень богаты сахаром. И да, фруктовый сахар поднимает уровень сахара в крови, как и белый сахар, а это никогда не бывает хорошо. Ягоды содержат меньше всего сахара и богаты полезными питательными веществами. Всегда ешьте немного белка с фруктами, потому что это помогает замедлить воздействие сахара на кровь ...

Если вы говорите о настоящих фруктах, то вам нужно съесть 1 яблоко и 1 апельсин, потому что из ваших 5 в день должно быть множество фруктов, чтобы вы могли получать все необходимые вам витамины, поэтому употребление 1 из каждого будет сделать вам одну из ваших 5 порций в день.
А если это сок, то вы должны выпивать по 1 среднему стакану каждого напитка, что эквивалентно одной порции из 5 в день.