Mantener la concentración es difícil y, para ser honesto, la mayor parte del tiempo depende de las circunstancias personales y el carácter.
Un buen ejemplo reciente es el equipo de fútbol alemán Bayern Munich.
Estuvieron toda la temporada con 25 victorias y 2 empates, y generalmente se les considera uno de los mejores equipos del planeta.
Tan pronto como se convirtieron en ganadores garantizados de la liga alemana hace unas semanas, perdieron toda la concentración y solo ganaron un juego en sus últimos cinco.
Pensé que era un buen ejemplo de cómo, sin importar cuánta habilidad o talento tengas, si el enfoque y la motivación no están ahí, es difícil tener éxito (incluso si eres una estrella del deporte muy bien pagada con millones de gente mirándote).
Sin embargo, una cosa que he aprendido que podría ser útil es la gestión del tiempo. Esto es algo en lo que he tenido que mejorar desde que comencé a trabajar desde casa.
Cuando comencé, me resultó difícil romper con mi trabajo. Todavía lo hago hasta cierto punto.
Me siento culpable si no soy lo suficientemente productivo, y cuando se suponía que debía concentrarme en otras cosas, tenía el hábito de sumergirme en mi trabajo y volver a involucrarme.
Luego descubrí que, en realidad, la forma más productiva de trabajar era encontrar los momentos adecuados para trabajar y hacer ráfagas de trabajo concentradas, en lugar de un día de trabajo realmente largo.
No sé si las mismas circunstancias se aplican a usted, pero por ejemplo, cuando estaba en la escuela e intentaba estudiar, siempre medíamos la "calidad" de nuestro estudio en términos de horas.
Como "Estudié durante 12 horas anoche para esta prueba".
Pero, ¿pasar 12 horas leyendo el mismo material necesariamente mejora el resultado?
Yo diría que no siempre.
Seguro, tener una buena comprensión de un tema llevará tiempo.
Pero una vez que haya superado esa etapa inicial, el aprendizaje se centra más en " qué " hace y " cómo " lo hace, en lugar de por cuánto tiempo o cuándo.
Entonces, yo diría que la clave para concentrarse es averiguar cuándo es probable que esté en su nivel óptimo y tratar de construir una rutina en torno a eso.
Obviamente, no todo el mundo tiene la libertad de elegir cuándo y cómo trabajar, pero este principio puede ser útil de todos modos.
También recomendaría establecer objetivos para comparar su desempeño.
Por ejemplo, si estás estudiando para una prueba, trataría de alinear varias pruebas breves de práctica. Tome uno al comienzo de su período de estudio, dedique un tiempo a aprender sobre los errores que cometió (si los hubo) y luego tome otro examen similar.
La mejora que realice le servirá como un impulso motivacional, pero también establecerá un nuevo objetivo. ¿Cómo puedes mejorar ese puntaje en la próxima ronda, etc.?
En términos de meditación, realmente no estoy seguro de qué sugerir.
Personalmente, encuentro que la mayoría de mis ideas surgen cuando estoy caminando afuera o en la ducha, ¡así que esas son dos actividades que recomendaría probar!