Sie trainieren "hart", indem Sie:
-Erhöhung der Intensität/Dauer Ihres Cardio
ODER...
-Erhöhung der Gewichte, die Sie für Ihre verschiedenen Übungen heben
ODER...
-Verkürzung der Dauer zwischen jedem Ihrer Gewichthebesätze.
Halten Sie Ihre Motivation hoch und trainieren Sie auf diese Weise hart...
Einfach :)
Die zuvor vorgeschlagenen Tipps sind gut, aber für mich persönlich ist es besser, das Training zu erschweren. Beispielsweise:
Machst du Liegestütze mit beiden Händen? Versuchen Sie, auf eine Hand zu wechseln.
Bei Kniebeugen und Bankdrücken ist es dasselbe.
Das ist für mich harte Arbeit. Ich arbeite gerade an meinen Bauchmuskeln.