Wie nimmt man sperrige Muskeln ab?

Beim Muskelaufbau gibt es drei Phasen. Der erste ist Bewegung, der zweite ist Ernährung und der letzte ist ausreichende Ruhe. Wenn der Körper wie bei Widerstandsübungen Muskelschäden wahrnimmt, nutzt er Ruhephasen und die aufgenommenen Nährstoffe, um die Muskeln stärker als zuvor aufzubauen. Dieser Prozess bildet sperrige Muskeln. Um Muskelmasse zu verlieren, müssen Sie den Proteinkonsum einschränken und Ihre täglichen Übungen einschränken. Anstelle von Muskelaufbauübungen wie Gewichten und Widerstandstraining versuchen Sie es mit aeroben Übungen. Sie müssen sicher sein, dass die Muskeln nicht nur in Fett umgewandelt werden, sondern vom Körper verbrannt werden. Joggen ist auch eine sehr effektive Möglichkeit, Gewicht zu verlieren.

Das Abnehmen von sperrigen Muskeln hängt davon ab, welche Art von sperrigen Muskeln Sie haben. Sie möchten entweder, dass sie (1) nicht mit Fett bedeckt sind oder (2) sie größer machen und mehr Restmuskeltonus haben.

Wenn Sie Fett darauf haben, müssen Sie das Gewicht verlieren. Ein effektiver Weg, dies zu tun, besteht darin, Cardio zu Ihrem Trainingsprogramm hinzuzufügen, um das Fett zu verbrennen, und gut zu essen. Wenn Ihnen das wirklich wichtig ist, zählen Sie Ihre Kalorien und konzentrieren Sie sich wirklich darauf, Pfunde Fett zu verlieren.

Die zweite Möglichkeit besteht darin, sie größer zu machen. Tun Sie dies, indem Sie mit Gewichten trainieren und 8-12 Wiederholungen pro Satz machen. Dies ist die Anzahl der Wiederholungen, die am besten geeignet ist, um eine Muskelhypertrophie zu induzieren – eine Zunahme der Muskelgröße. Dadurch erhalten Sie größere Muskeln, ähnlich denen, die Bodybuilder haben, und das Krafttraining allein gibt Ihnen mehr Restmuskeltonus. ABER niemand wird diesen straffen Muskel sehen, wenn er mit Fett bedeckt ist.

Wenn Sie mehr über das Abnehmen wissen möchten, lesen Sie diese Informationen über das Bekommen eines Sixpack-Magens. Es wird Ihnen helfen, Ihre sperrigen Muskeln abzubauen.

Viel Glück,
Aaron

Hallo! Ich habe einige große Probleme mit sperrigen Muskeln und weiß nicht, was ich dagegen tun soll. Für einen Zeitraum von zwei Monaten würde ich einen Whey Protein Shake trinken und trainieren. Ich habe auch eine kalorienarme Diät gemacht. Während dieser zwei Monate nahm ich mein Gewicht um 5 Pfund zu, obwohl ich wenig Kalorien zu mir nahm und konsequent trainierte.
Ich habe mehr zugenommen als abgenommen und brauche Hilfe beim Abnehmen. Ich habe immer noch 5 oder 6 Tage die Woche trainiert, mich kalorienarm ernährt, kein Krafttraining gemacht und keine Proteinshakes mehr genommen. Ich kann nicht abnehmen und abnehmen. Obwohl ich ein paar Zentimeter abgenommen habe, habe ich in 4 Monaten kein Pfund verloren.

Ich denke, ein gutes Trainingsprogramm wird helfen. Obwohl Sie Ihre Ernährung genau überprüfen sollten, können Cardio- oder andere Hardcore-Übungen ebenfalls helfen. Man kann auch Plus-Size-Yoga ausprobieren .

YOGA ist die beste Alternative, um zusätzliches Fett zu verlieren.