Welche Übung ist am besten geeignet, um Kraft aufzubauen, aber nicht zu viel Muskelmasse aufzubauen?

Es gibt viele Variablen für diese Frage, aber diese 3 Dinge können Ihr Ergebnis dramatisch verändern.

1. Die Art der Übung, die dir Spaß macht
2. Das Essen, das du isst
3. Lifestyle - die Zeit, die Sie zum Trainieren haben
4. Dein Geschlecht

Ich weiß, es klingt albern, aber egal, an welcher Übung Sie teilnehmen, Sie werden immer eine Art Muskelwachstum erzielen. Da Sport dazu führt, dass der Körper Fett verbrennt und Muskeln produziert.

• Art der Übung -  
Zunächst ist es wichtig, dass du eine Übung machst, die dir Spaß macht, sonst bleibst du nicht bei deiner 

• 

  Änderung des Lebensstils -    Wenn Sie gerne Gewichte heben, dann ist das Ausdauertraining das Beste für Sie. Senken Sie Ihre Gewichte, damit Sie 10-12 Wiederholungen machen können, bevor Sie sich erschöpfen. Auf diese Weise bauen Sie die Kraft auf, ohne die Muskeln anzuhäufen. Ich würde jedoch sagen, dass es immer wichtig ist, eine Art Cardio (Laufen) zu machen, da dies wirklich die Kalorien verbrennt und Sie gesund hält. Wenn Gewichte nicht Ihr Ding sind, dann soll Yoga die Rumpfkraft zusammen mit Entspannung steigern.
• Nahrung -  Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist immer ratsam für jeden Lebensstil, egal ob Sie Sport treiben oder nicht. Protein ist das Produkt, das Muskeln aufbaut, und es ist wichtig, viel davon zu essen, da Protein auch die Muskeln repariert, an denen Sie gearbeitet haben . Es ist wahrscheinlich am besten für Sie, einen Ernährungsberater zu konsultieren, um den besten Ernährungsplan für Sie zu ermitteln.

• Geschlecht. Leider ist dies sehr wahr, das Muskelwachstum wird durch Testosteron gefördert, so dass Frauen immer weniger muskulös sind als Männer.

Um Ihre Frage zu beantworten, würde ich sagen, dass Sie sich gesund ernähren, Ausdauertraining mit Gewichten machen, Laufen oder Schwimmen einlegen, um die Dinge ein wenig durcheinander zu bringen, dann werden Sie hoffentlich feststellen, dass Ihre Kraft ohne zu viel Muskelwachstum zunimmt.

(Ich bin kein Personal Trainer, daher würde ich Ihnen empfehlen, mit Ihrem lokalen Personal Trainer zu sprechen, der Ihnen Ziele setzen und einen auf Sie zugeschnittenen Trainingsplan erstellen kann.)

Ich weiß, es klingt albern, aber egal, an welcher Übung Sie teilnehmen, Sie werden immer eine Art Muskelwachstum erzielen. Da Sport dazu führt, dass der Körper Fett verbrennt und Muskeln produziert. Wenn Sie gerne Gewichte heben, dann ist Ausdauertraining das Beste für Sie. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist immer ratsam für jeden Lebensstil, ob Sie Sport treiben oder nicht. Protein ist das Produkt, das Muskeln aufbaut, und es ist wichtig, viel davon zu essen, da Protein auch die Muskeln repariert, an denen Sie gearbeitet haben . Es ist wahrscheinlich am besten für Sie, einen Ernährungsberater zu konsultieren, um zu erfahren, welcher Ernährungsplan für Sie am besten ist. Um es in die richtige Perspektive zu rücken,Ich komme aus einem operativen Hintergrund, sowohl beim Militär als auch bei der Polizei, nachdem ich meine Karriere als SWAT-Teamleiter beendet habe, was mir ein praktisches Trainingsgelände verschafft hat, von dem aus ich das beste Wissen aus den härtesten Umgebungen sammeln und effektiv für die Massen einsetzen kann.

Der beste Weg, um die Kraft zu steigern, führt Sie leider dazu, dichtere Muskeln mit einem "Tad" bisschen mehr Masse aufzubauen.

Wenn Sie "Bulk Up" sind, wenn Sie Ihre Wiederholungen verringern, erhöhen Sie das Gewicht, das Sie heben und nehmen Sie etwas mehr Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung zu sich. Alles im Bereich von 6-10 Wiederholungen erhöht die Gesamtgröße des Muskels. Die Menge der Mikrorisse, die Sie machen, erhöht auch die Größe.

Die beste Wahl, um die Kraft zu steigern, ohne sich zu massieren, besteht darin, das Cardio-Training in Ihrem Training zu erhöhen. 30-40 Minuten solides Cardiotraining mit erhöhter Herzfrequenz vor dem Krafttraining sind ein guter Anfang. Dadurch wird auch die Durchblutung Ihrer Muskelgruppen erhöht und der Muskel vor dem Training erwärmt. Verwenden Sie Wiederholungen von 12-15. Sie werden immer noch die Muskeln abbauen, aber nicht wie die niedrigeren Wiederholungen mit höherem Gewicht. Sie müssen den Muskel abbauen, damit er dichter und damit stärker werden kann. Um das Cardio während des Krafttrainings am Laufen zu halten, versuchen Sie, die gegnerischen Muskeln super zu trainieren – am Arm-Tag machen Sie einen Satz Bizeps, dann direkt zum Trizeps, ohne anzuhalten. . ., Bein Tag? Machen Sie einen Satz Quadrizeps-Beinstrecker, dann rechts bis zu den Kniesehnen-Curls, ohne anzuhalten. . . Sie sollten 4-5 Sätze von jedem abwechselnd mit den gegenüberliegenden Muskelgruppen durchführen, wo Sie können.

Brechen Sie die Konzentration von Bereichen in Tage auf. . . ein Tag für Beine und Arme, ein Tag für Brust und ein Tag für Rücken und Schultern.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Gewicht von 12-15 und beim letzten Satz um 25%-35% steigern und versuchen Sie es mit 12-15 Wiederholungen. . . Dies wird den Muskel erschöpfen und auch Ihr Cardio erhalten.

Machen Sie Ihre Mahlzeiten salzarm (Salz erhöht das Wassergewicht und kann Sie auffüllen), kohlenhydratarm und proteinreich . . .

Ihre Muskeln werden definierter UND stärker.

Nehmen Sie immer LANGSAM an allen neuen Trainingsroutinen teil. . . Dadurch werden Verletzungen vermieden und Gelenke und Bänder können zusammen mit dem Muskel an Kraft zunehmen. . .

Viel Glück und denken Sie daran, zu sehen, was Sie essen, und machen Sie hohe Wiederholungen. . . Sie werden in kürzester Zeit sowohl Kraft als auch einen gut definierten Körper haben.