Welche einfachen Dinge kann ich vor dem Schlafengehen tun, um mir beim Einschlafen zu helfen?

Wenn Sie unter Schlafstörungen leiden, kann dies verschiedene Gründe haben, darunter Inaktivität, Stress und Krankheit. Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um Ihren Körper auf den Schlaf zu „trainieren“.

Unser Körper mag es, eine Routine zu haben. Egal wie viel Sie nicht tun, Ihr Körper tut es. Es gibt bestimmte Dinge, die Sie tun können, um Ihrem Körper zu helfen, sich zu entspannen, und mit Wiederholungen wird es schließlich zur Gewohnheit und Ihr Körper wird wissen, wann es Zeit zum Schlafen ist.

Diese Dinge können sehr einfach sein. Geben Sie sich zum Beispiel eine Stunde Zeit, bevor Sie einschlafen möchten. Beginnen Sie damit, sich umzuziehen, sich die Zähne zu putzen und sich vor dem Schlafengehen zu waschen. Legen Sie sich ins Bett und machen Sie etwas Leichtes wie Lesen für eine halbe Stunde oder spielen Sie ein Spiel auf Ihrem Handy. Dann schalte dein Licht aus und lehne dich zurück.

Nehmen Sie ein paar schöne Atemzüge und fangen Sie an, Ihre Muskeln von Kopf bis Fuß zu dehnen und zu entspannen. Spüren Sie, wie Sie sich im Bett entspannen und konzentrieren Sie sich einfach auf Ihre Atmung, bis Sie einnicken.

Es gibt so viele Menschen, die unter Schlafmangel leiden und dafür gibt es mehr als einen Grund. Vielleicht sind sie nicht aktiv genug, Sie müssen etwas Energie verbrennen, auch wenn Sie das Gefühl haben, keine zu haben. Für manche mag es sein, dass Sie zu viel im Kopf haben, also können Sie Ihre Gedanken aufschreiben, um sie nach draußen zu bringen oder mit einem Freund zu sprechen. Vielleicht gehen Ihre Probleme tiefer und Sie müssen möglicherweise einen Arzt konsultieren, der Ihnen möglicherweise mit weiteren Tipps oder sogar einigen Medikamenten helfen kann. Es gibt so viele Menschen mit Schlafstörungen und einige sind entweder zu beschäftigt oder gar nicht beschäftigt.

1. Entspannen (Yoga)
2. Haare, Zähne putzen etc.
3. Make-up, BH etc. ausziehen
4. Schlafanzug anziehen
5. vor dem Schlafengehen sehr wenig trinken, damit du nicht mitten in der Nacht aufwachen willst ein Getränk
6. Verwenden Sie keine riesigen Decken, wenn Ihr Körper immer denkt, es sei 65 Grad heiß
7. Wo sox, wenn es Sie nicht stört
8. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht aus dem Bett rollen
9. Stellen Sie einen einfachen Wecker ein entspannendes Aufwachen
10. Vergessen Sie stressige Dinge... Arbeit, Jobs, Aufgabenlisten, Hausaufgaben usw. usw. usw.
11. Stellen Sie sicher, dass Sie genau die richtige Menge an Deckungen haben
12. Finden Sie heraus, wie Sie am besten zurechtkommen Schlaf... Bsp.- Bauch, Seite, Rücken- (sollte es mittlerweile wissen)
13. Küssen Sie Mama, Papa, Ehemann, Ehefrau, Sohn, Tochter, Bruder, Schwester, Großmutter, Großvater usw. usw. Gute Nacht.
14. Schlafen Sie mit ausgeschaltetem Licht
15. Schlafen Sie in Ruhe

1. Zähne putzen, duschen, auf die Toilette gehen.
2. Lesen
3. Gehen
4. Dehnen
5. Sehen Sie sich 10 Minuten lang etwas im Fernsehen an, das nicht so langweilig, nicht zu interessant ist.
6. (Mädchen) Denken Sie daran, Ihren Büstenhalter auszuziehen.
7. Denken Sie an diese besondere Person, das ermutigt Sie zu schlafen, weil Sie eifrig genug sind, sie zu sehen.
8. Lichter ausschalten.
9. Legen Sie sich auf die Mitte Ihrer Matratze, legen Sie Ihren rechten Arm auf Ihre Stirn, bis er sich nicht richtig anfühlt.
10. Rücken, Seite, Bauchschmerzen, WÄHLEN SIE EINS.